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科学健身的原则和方法

科学健身的原则和方法

科学健身的原则和方法，科学健身运动需要掌握规律，也要遵循一定的原

则。健身运动中依据健身的人体科学基础、运动学理论以及运动对人体的作用

和特点等进行综合指导。下面分享科学健身的原则和方法。

科学健身的原则和方法1

一、自觉积极性原则

自觉积极性原则指体育锻炼这有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价

值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼不同于体力劳动和日常生活的一

般躯体活动，更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行为。人们

所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉

积极的主观能动性。健身者应明确目的、强化动机、培养兴趣，形成健身习

惯。体育锻炼的目标动机、信心、兴趣是相辅相成的，应密切结合，才能做到

自觉积极地从事体育锻炼。

二、全面性原则

全面积极性原则是指体育锻炼应全面能发展身体的各部位、各器官的机

能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。人体

是一个有机联系的统一整体，身体某一方面的发达或衰退，都会影响和关联其

他器官。要贯彻全面性原则，首先应从改善机体形态、提高身体机能等方面综

合考虑。其次，要合理选择和搭配健身内容。要达到全面发展，一方面要尽可

能选择那些对身体有全面影响的锻炼内容，如跑步游泳等；另一方面。也要以

某一项目为主，辅以其他锻炼内容。最后，要注意身心合一。在身体锻炼的`同

时，更要注意获得精神上和心理上的修炼。

三、循序渐进原则

循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体发展规律和个人的实际情况，在

锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提

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高。要做到循序渐进，首先在锻炼内容上，要根据自己的身体状况合理选择，

体质不同，锻炼起点也不同。然后，运动量逐步增大。机体对运动量的承受能

力偶遇个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要有小到大，待机体适应候1再逐步

加大。病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。

最后，每次锻炼的过程也要循序渐进，每次锻炼要做准备活动，锻炼后要做好

整理活动。

四、持之以恒原则

持之以恒原则指的是体育运动必须持之以恒，使之成为日常生活中不可缺

少的重要内容。从生物学角度看，人的体质的增强是一个不断积累、逐步提高

的过程，不可能一劳永逸。人体机能水平的提高，各种运动素质的发展，运动

技能的形成与巩固，有赖于较长时期经常的锻炼。

科学健身的原则和方法2

（一）超负荷原则

此原则并不是要你进行满头大汗的运动,而是指你的运动负荷必须超过你平

常状态下的负荷。比如你以前从不参加运动,则你每天只要进行每次10分钟(累

积40-60分钟)的步行运动即可获得良好效果;而如果您以前就不时进行步行运

动,为了进一步提高身体素质,你可能就需要每天慢跑20-30分钟才行。

不论健身运动还是职业克技运动都必须讲究科学。健身运动以增进健康为

目的,而职业竞技运动以提高运动成绩为目的,因而两者方式方法上并不一样。

健身运动并非越累出汗越多效果越好,实际上它只需稍感气促微汗即可许多用于

职业竞技运动的锻炼方法和膳食方法对健身并无益处。另外在健身运动中由于

锻炼者的体质健康水平差异,盲目追求“更快、更高、更强”、“顽强拼搏”等

恐怕并不妥。

(二)特异性原则

指锻炼的效果主要集中于得到锻炼的部位或某些系统机能。即不同的锻炼

方式取得的锻炼效益不完全一样。有氧锻炼主要增加有氧能力,而力量锻炼则主

要增强肌肉力量或耐力。即使同样是有氧锻炼项目或力量锻炼项目,其效果也不

完全一样。如同是有氧锻炼项目的慢跑和游泳皆可改善心肺耐力,但慢跑锻炼可

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改善下肢力量,增加下肢和脊椎骨密度,但对上肢的力量、柔韧性并不会怎么改

善;而游泳则对提高下肢和脊椎骨密度效果较小,但对提高上肢柔韧性则效果较

好。因此日常锻炼中,宜根据目的选择适宜的锻炼方法。

心肺耐力·肌肉力量·肌肉耐力·柔韧性

心肺耐力是指一个人持续身体活动的能力。比如你想长时间行走而不疲劳,

就须有较好的心肺耐力。通常心肺功能越好,进行各种活动维持的时间也会越