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大脑的充足供氧与腹式呼吸法

心理学研究表明，一个成人的注意力只能连续集中40分钟左右，

也就是说，当你连续用脑40分钟之后，就要让自己休息一下。不知你

信不信，很多人是不会呼吸的。紧张时使用深呼吸可以有效地放松自

己的心情，愤怒时使用深呼吸能快速平息自己的情绪。而深呼吸与均

匀呼吸相结合，可以增大肺活量，高效保证大脑供氧。

所谓腹式呼吸法是指吸气时，腹部放松自然的凸起，吐气时压缩

腹部使之放松，自然凹入的呼吸法。

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张

腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放

松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放

松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚

脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼

吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶

住上腭。(图)

腹式呼吸

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人

的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两

个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

美国健康学家的一项必威体育精装版调查显示：不论在发达国家，还是在发展中

国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼

吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼

气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，

由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非

常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化

碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺

氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

注意事项

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻吸气用口呼气。

第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—

5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。

身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧

式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回

50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

特点

能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚

持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改

善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩

张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功

能。

第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒

肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血

压病人很有好处。

第四，对安神益智。

呼吸方式

常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以

肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，

空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

正确的腹式呼吸法为：开始吸气时要以比平时稍缓的速度，全身

放松观照这个吸气过程，此时肺部及腹部会充满气而鼓起，吸到自我

感觉差不多的时候，此时不可憋气，然后自然缓缓将气吐出。吐气时

宜慢且长而且不要中断。尽量用鼻子单独来完成以上呼吸的过程。

做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的

快感。实际上测定腹式呼吸时的脑波，可以知道在缓慢地吸气时α波

开始出现，而且在缓缓吐气时α波也持续出现。

腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，

并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细

胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。

此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的

刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号

传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。

观心入静的禅修最初的关键点就是呼吸，所以如果未能掌握正确

的呼吸法