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篮球各项基本功练习方法

篮球各项基本功练习方法

篮球各项基本功练习方法

练习弹跳系列

(1)对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰

腹!

(2)想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没

力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行!慢

慢的增加高度和次数!

(3)然后就是练习跳绳,这个有4个好处。

篮球基本功系列

(1)基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。

(2)运球的基本功，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的

拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要

练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动

作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这

样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2

只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。

然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。

(3)最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在

篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习

传球又可以练习投篮!投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样

练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰

腹的力量对你投篮的影响是很大的。

篮球突破系列

(1)最基本的办法就是1，变向：2，变速;注意：突破的时候第一

步非常重要。

(2)持球：你拿着球还没开始运，注意三威胁，然后假投或者假传，

不要太快，要给防守人反映的时间，要不没效果，然后你可以选择交

叉步和顺步两种突破方法!要把重心放地，记的沉肩和侧肩，看对方的

防守重心，视情况而定。

(3)运球：你在运球的时候，前面有防守人，还是那两点，变向，

变速，要有假动作配合，不要怕身体接触，大个的转身和灵活度没法

和你比，但自己的运球一定要过硬，千万不可只会一只手，要有意识

的练习自己的弱手，你可以先用弱手带球，把球带到一侧(为自己下面

的突破留够空间)，然后变向，变速换强手，进行突破。

(4)脚步动作持球队员要从原地快速启动突破对手，主要是依靠两

脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位。因此，要求持球队员首先要保

持屈膝降低重心，上体稍前倾的“三威胁”姿势。突破时，中枢脚用

力碾地发力，通过重心的快速前倾和积极有力的蹬地，获得超越对手

的加速度，跨出的第一步稍大，使身体尽量超前，争取有利的空间便

于超越对手，随之重心迅速前移。

(5)转体探肩随着脚的跨出，持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面，

占据有利的空间位置，加速身体位移的速度。

(6)推放球加速在突然蹬跨、转体探肩的同时，及时将球迅速向前

下方推放。球的落点应在跨步脚外侧稍前方，并以上体保护球，球离

手后，后脚迅速蹬地发力加速超越对手。加速是突破技术的重要环节，

对突破防守起着决定性的作用。

(7)篮球是集体项目，要学会利用自己的大个，让他为自己的突破

进行当差，自己“绕大树”，当然有好机会要传回去，不然谁还会老

帮你。

假动作突破系列

(1)做向一侧突然行动的假动作：多用于行进间和原地运球突破时，

主要是使防守人的身体重心侧移，迅速运球突破对手。

(2)做投篮假动作：多用于原地持球突破时，利用原地或后撤步瞄

篮假动作，诱使防守人重心上提或重心前移，择机快速持球突破对手。

(3)做传球假动作：多用于原地持球突破时，利用向两侧或上下传球假

动作，破坏防守人重心的稳定，迅速持球突破对手。做假动作要做到

“假动作逼真，真动作迅速”。

打球过人系列

(1).接球后对方紧贴着你，你就背对对手，球举在胸前，任意脚为

中枢脚，看左右边哪边空间大就快速转向那边，容易甩开对手，练熟

了可以有假动作出现。如果你投篮好，再配合投篮堪称无敌了。

(2).对手离你有段距离时，这也是大家最喜欢但容易失误的，对高

手时谨慎用。压低重心，低到你足够控制自己的最低。用你的惯用手

详装往一边突破，等对方跟着你一起动时立马将球运向另一边，用另

一只手运球过掉对手，然后直接三步上篮。时间差是最重要的，你要

记住这点。

(3).遇到爱抢断的对手，当他想断你的时候立刻把球从背后运到另

一只手就过了赶紧上篮。要么对方