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养生有吉时，顺应生物钟，图解十二时辰养生秘诀！

人们常说，出门看皇历，但是却很少有人知道养生有吉时。每天

的十二个时辰，如果顺应时辰的规律作息，其实就是一种纯天然的养

生方式。

十二时辰养生方式，其实就是遵循生物钟的规律，而生物钟的规

律在于宗法自然、顺其自然。如果我们试图改变自然的做法，其实并

不适合养生，养生就要自然而然嘛！

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睡眠

1.夜半子时（23：01－1：00）

子时一阳生，是天地阴阳转化之时，是一天中阴气过盛至极点，

阳气刚刚萌动的时刻。此时应该熟睡。如不睡，则违背了生物钟的规

律。此时为胆经流注的时间，胆气受伤，就会影响人体的气机生发功

能，胆汁受到影响，就会影响消化功能，胆魄受伤，就会使人心惊，

易怵惕，胆小怕事，疑神疑鬼等。胆为中正之官，主决断，如受到影

响，势必失去果敢决断的性格。

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2.鸡鸣丑时（1：01－3：00）

丑时一阳长，是天地阴阳消长之时，是一天中阴气逐渐减退，阳

气逐渐生长的起点。在丑时初，人的阴阳之气有一次更替，就会小醒

一会儿，继而进入更深层次的睡眠。如不睡，则影响肝经正常的流注。

肝气受伤，势必影响人的情绪，还会影响脾的运化功能。

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3.平旦寅时（3：01－5：00）

寅时二阳生，也是天地阴阳消长之时，是一天中阳气逐渐回升，

阴气逐渐消退的时刻。在寅时初刻，人的阴阳之气又有一次交替，就

会醒一小会儿，继而进入深度睡眠。如不睡，就会影响肺经的流注。

肺经受扰则会影响其“朝百脉、可呼吸、主气、宣发、肃降”等功能。

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4.日出卯时（5：01－7：00）

卯时二阳长，是一天阳气适中的时候，这时可以继续睡一会儿，

也可以起床了。如果在春夏季，可以继续睡一会儿，秋冬季则可以起

床了。

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5.食时辰时（7：01－9：00）

辰时三阳生，是一天阳气最盛的开始。《黄帝内经》说：“阳盛

则寤。”此时起床就无需任何理由了。如果此时还不起床，就会影响

胃经的流注。《黄帝内经》有谓“胃为水谷之海”，也就是说要吃早

餐了。《黄帝内经》强调“人以胃气为本”，不吃早餐则是早衰的开

始。

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6.隅中巳时（9：01－11：00）

巳时三阳长，是一天中阳气最为鼎盛的时候。此时为脾经流注的

时刻，把早餐进行运化，把水谷精华输送到全身，把饮食的糟粕传送

至大肠。这个时候应该运动运动，工作工作。若不是，则会影响脾的

功能。

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7.日中午时（11：01－13：00）

午时一阴生，是一天中阳气旺盛的极点，也是阴气生发的起点。

阴阳两气交接，必然有寐有寤。如在夏秋，应该小憩片刻，如在冬春，

可以不午睡。此时也是午餐时间，午餐要吃饱，但不要酗酒，也不要

生气或过度劳累。若在夏天，午餐可以吃点莲子羹。

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8.日昳未时（13：01－15：00）

未时一阴长，是一天中阳气渐衰、阴气渐长的时候，此时应该活

动活动，运动运动，午睡过后，应该适当喝点绿茶、谷芽茶，一可以

提神醒脑，二可以帮助消化。

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9.晡时申时（15：01－17：00）

申时二阴生，是一天中阳气逐渐衰退，阴气逐渐生长的时候。申

时是膀胱经流注的时刻，是排毒的好时机，此时也是快下班的时间了，

适当地喝点下午茶，放松放松心情，做好鸣锣收兵的准备。

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10.日落酉时（17：01－19：00）

酉时二阴长，是一天中阴气与阳气持平的时间段，与卯时相对，

卯时是日出而作，酉时是