中年人怎样增加记忆.pdf

中年人怎样增加记忆

中年人怎样增加记忆

现在有很多年轻人都会说自己的记忆力很差，自己的记忆力下降

很快。人随着年龄的增大，记忆力也越来越差，经常健忘这对生活有

很大的影响。

增加中年人记忆的方法

一、注重饮食和睡眠

经常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能。

不仅需要保证足够的营养物质摄入，而且要保证足够是睡眠时间

和良好的睡眠质量。

二、注重体育锻炼

在白天，大脑最好的休息调节方式是体育运动，强健的体魄保证

了大脑养分的供给。

研究表面，跑步可以降低记忆力的下降。

三、记忆曲线的利用

记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过程中的

遗忘是存在一定的规律。

简单来说:5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，7天，

15天，进行重复记忆可以保持记忆的长久性，在日常生活中，我们在

5，30分钟后分别进行再次记忆，可以大幅度提高记忆效率。

四、回忆的技巧

某一个时刻，当你想回忆一件事的时候，怎么也想不起来，但是

你可以通过联想回忆这件事发生之前和之后的事情，或者通过自己代

入当时的情景，以此来回忆这件事。

五、对于记忆力不要过分在意

现在有很多年轻人都会说自己的记忆力很差，自己的记忆力下降

很快。

但是一般来说，只有人到老年后，才可能出现大脑机能上的下降，

记忆力才会下降很快。

所以说，人们对于自身记忆力的评价或许并不是非常准确的。

你工作后的记忆力也无法和上学时专心记忆的知识点做比较。

当你长时间认为自己的记忆力不行的话，你就会心安理得的觉得

自己的记忆力很差了。

六、合理利用现代科技

现在手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息可以通过手

机进行记录。

但同时也不能过分依赖手机，给大脑也分配一定的记忆内容。

而手机上的记录内容，可以进行一定的‘编译’，用自己能看懂

的话来写，联想或是其他方式，既让信息存储安全，又锻炼自己记忆

力。

七、明确目标

明确自己要达到的目标，将自己的注意力集中，时刻提醒和鞭策

自己去完成任务。

八、经常聊天

据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑

的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。

经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而

不为?

九、重复记忆

很多成功人士说过，重复是记忆之母。

重复次数与记忆长久是成正比的。

重复的次数越多，记忆的时间越长。

当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。

改善记忆力的食物

1、猕猴桃

猕猴桃所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗

的营养。

2、蜂王浆

蜂王浆所含肽与蛋白质类保健因子，可促进智力发展，因而服用

可提高记忆力。

3、草莓

红莓、黑莓、越橘等富含丰富的维生素C。

研究发现，越橘和草莓汁是很好的提升记忆力的饮品。

4、黄花鱼

黄花鱼营养丰富，含蛋白质、微量元素和维生素，有补肾健脑作

用，对中老年人来说，食用黄花鱼会收到很好的食疗效果。

5、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海

带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

6、燕麦

燕麦对于大家来说是很熟悉的食品了，特别是在早餐的食谱中。

燕麦中富含丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，提供一整天足够

的能量，同时也是很好的健脑食品。

7、豆类

豆类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B等。

特别是蛋白质和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最为丰富，

大脑赖以活动的物质基础。

所以常吃豆类有益于大脑的发育。

8、香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是

色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的

含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的

作用。

9、牛奶

老人多喝牛奶不但补钙，提升记忆力，因为