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怎样帮大脑恢复记忆

大脑有着记忆存储的功能，那么如何增强记忆力呢，增强记忆力

的食物有哪些呢?下面是店铺为你整理的帮大脑恢复记忆的方法，希望

对你有帮助!

帮大脑恢复记忆的方法

1、多聊天，舒畅心情

人多喜欢开心，大脑也是如此。消极型或竞争型谈话对大脑活动

没有好处，而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提

高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能

预测其即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。

2、释放压力，稳定情绪

很多记忆力问题说到底都是压力问题。压力过大时，大脑中皮质

醇水平升高，导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应积极训

练，让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静

气，集中注意力，保持清晰思维，增强记忆力。

3、掌握一门新语言

人需要人大脑各部分的运动才能有效地学习语言。一项新研究发

现，掌握的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中，

似乎存在一种“记忆保护效应”，日后更少罹患记忆问题。赶快行动

吧，自学外语或者参加外语学习班，都有增强记忆力的作用。

4、保持呼吸通畅

打鼾发展得比较严重会使人出现很多健康问题，呼吸暂停就是其

中之一。研究发现，睡眠呼吸暂停还会导致大脑缺氧，神经元组织(灰

色物质)减少，进而导致记忆力下降。专家建议，发现此类问题应积极

治疗，逆转该病导致的大脑损伤。

5、预防心脑血管疾病

大脑的活动离不开肺的供养和心脏的血液运输。一项为期10年的

新研究发现，高胆固醇和高血压等心血管疾病风险同样会影响大脑功

能。因此，护心护脑密不可分。

6、加强记忆

身体的锻炼不应该局限于肌肉，大脑也需要锻炼。保持较强记忆

力的最好方式就是每天自觉锻炼。比如，如果记不住电话号码，那么

每天花点时间去记，直到记住为止。

改善记忆力的食物

1、菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的

维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，

它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

2、谷物

大脑需要不断补充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纤维有助于调节葡

萄糖进入孩子体内，全麦谷物也富含B族维生素，能补充神经系统的

健康营养。

3、小米

小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等营养，被人

们称为健脑主食。小米可单独熬粥，也可与大米一起熬粥。做粥时，

清水沸开再入锅，以强火沸煮;漂起米油时，改为文火慢熬，待到米油

增多加厚成脂、米粒开花，粥就熬好了(要想省事，还是可以打磨过后

再熬)。

4、鲑鱼

鲑鱼是一种富含脂肪酸的鱼类，常吃鲑鱼可以补充大脑发育成长

和改善大脑功能所需的ω-3脂肪酸DHA和EPA。事实上，近期也有

研究表明，日常饮食中补充丰富的脂肪酸有利于头脑清晰。

5、香蕉

脑细胞的热量来源与其他细胞不同，只能依赖葡萄糖，无法从其

他营养形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只

含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释

放的速度减慢，避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成

能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠

峰状态，就随时补充一根香蕉吧。

6、辣椒

维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所

含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还

是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃

效果更好。

7、虾皮

虾皮中含钙量极为丰富，每100克含钙约2000毫克。摄取充足

的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的疾病。

儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。

8、菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、

提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音

乐家、歌星和演员最喜欢的水果