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EXERCISEANDHEALTH;目录;健康概念;什么是健康？;指人的内心世界丰富充实，处事态度和谐安宁，与周围环境保持协调均衡;指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，与他人保持正常的人际关系;生命在于运动;八大理由;一、运动使你精力充沛，从容不迫应付生活和工作;;以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处;;有氧运动;是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。步行、快走慢跑、滑冰、游泳骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。;对心肺及血管有保健作用。;;要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳;一、戒过分剧烈运动
二、戒急于求成
三、戒坏天气参加运动
四、戒不做准备活动
五、戒负重锻炼
六、戒憋气过久
七、戒过分激动;180－年龄数＝最佳运动量心率。;有很大时空自由度，不容易受环境的影响;有氧跑步的锻炼原则;有氧跑步的锻炼原则;1、适宜的运动强度：每分钟心率为180－年龄数;;对于跑步的起始时间，看法因人而异;;健美操的有氧健身作用;保持心平气和，坚持“心静”
集中精神
姿势的正确性
正确把握各种姿势和动作的要求
根据自身情况来确定练习的强度;有氧运动专家发现爬楼梯对健康有益处;03;;;;;;这个时候要开始洗脸刷牙，养成良好的生活卫生习惯;333刷牙法，牙齿要刷3侧面，按刷牙顺序依次是外侧(颊侧)、咬合面、内侧(舌侧)；每次刷牙要持续3分钟，;每天都要按时吃早餐，补充我们身体中需要的营养;;户外体育活动是体育活动重要的组成部分，要让孩子们走出教室，充分利用阳光、空气、水等环境，有计划地锻炼。每天都要有户外运动，如呼啦圈！;跳绳或者跑步这些都可以让我们身体更加健康;让我们的身体放松，同时洗掉身体上的一些细菌，勤洗手，勤消毒，开窗通风，保持心情愉悦;;运动完洗个热水澡;;长时间看电视;;
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