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对妇女特殊期体育锻炼的探讨

【摘要】适宜的体育锻炼有利于健康，但妇女在月经期、妊娠期、哺乳期

这些特殊的时期能否参加体育锻炼，参加什么样的体育活动有利于健康，一直没

有明确的答案。文本对此问题进行了分析和阐释，以期对妇女在特殊期参加体育

锻炼给予一定的建议和指导。

【关键词】妇女；月经期；妊娠期；哺乳期；体育锻炼

以往，不少人认为妇女的特殊时期应有一个安静的环境，应注意休息，尽量

减少活动，以利于妇女健康和生殖保健。这一观点为大多数人所认同。其实，这

种认识是片面的、不完全正确的。大量的医学研究证实，适宜自身的体育锻炼对

于特殊期的女性来说，同样是十分重要的。

一、妇女月经期的体育锻炼

（一）妇女月经期

1.妇女月经期的生理机制。月经周期是成年妇女的正常生理现象，是生殖

器官周期性变化，在经期时会出现一些特殊的反应，有轻度不舒适的感觉，下腹

部发胀，腰酸，乳房发胀。有人会出现全身性反应，如食欲不好、疲倦、嗜睡、

情绪激动或感到头痛等。有人容易感冒，面部起疙瘩，也有人出现腹泻等症状。

2.妇女月经期的心理特点。月经周期既反映了女性生殖器官功能的变化，

也反映出与生殖功能有关的心理活动的变化。月经周期中无论是性激素，还是垂

体促性腺激素都将发生一系列变化，它们将通过一定的神经机制影响着妇女的心

理活动，许多妇女在月经周期中存在情绪波动问题，主要表现为情绪低落、烦躁、

焦虑、抑郁、易怒等。在月经前期更为明显。

（二）妇女月经期参加体育锻炼对机体产生的影响

1.妇女月经期参加体育锻炼对机体产生的生理影响。月经期参加体育锻炼，

能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内

生殖器的血液供应，又由于运动时腹肌、盆腔肌收缩与舒张交替进行，对子宫起

到一定的按摩作用，这些都有利于经血的排出。对于月经过少的女性来说，适当

的体育活动，可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保

健，而且月经期参加适当的运动还可以减轻痛经的症状。

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2.妇女月经期参加体育锻炼对机体产生的心理影响。体育活动可以调节大脑

皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血循环，转移注意力，调节情绪，减轻月经

期的不适感。对于有痛经的患者来说，适宜的体育锻炼，可减轻其心理上的压力，

驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有益痛经的康复；即使罹患子宫内膜

异位症，适宜的活动对身体并无坏处。

（三）妇女月经期参加体育锻炼的可采用的手段或形式

1.月经期妇女可根据各自的具体情况，有选择地选择适当的运动，来改善盆

腔的血液循环，减少不舒服的感觉。如在悠然自得、逍遥自在的状态下，走走停

停，停停走走的散步方式或练瑜珈等。

2.月经期间宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒

乓球、投篮等运动。

3.经期的锻炼应注意游戏性和趣味性，如舞蹈、羽毛球、网球等均可采用。

4.对月经不调的妇女可从事一些体操运动，能起到一定的治疗作用。

（四）妇女月经参加体育锻炼的注意事项

月经期毕竟是一个特殊的阶段。在此阶段，子宫内膜脱落出血，形成创面，

生殖器官抵抗力降低，易于感染；内生殖器官充血，韧带松弛。因而，经期参加

体育锻炼最好注意以下几点：

1.经期运动时运动量不宜过大，运动强度也不宜过高，要循序渐进，逐渐

提高难度、强度，使之适应。

2.经期不宜安排剧烈运动，如跳跃、速度和腹压