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怎样能恢复大脑记忆力

在现实当中，很少有人能够过目不忘。相反，很多人都说自己的

记忆力不好。那么，如何提高记忆力?下面是店铺为你整理的能恢复大

脑记忆力的方法，希望对你有帮助!

能恢复大脑记忆力的方法

一、注重饮食和睡眠

经常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能。不仅需要保证足

够的营养物质摄入，而且要保证足够是睡眠时间和良好的睡眠质量。

二、注重体育锻炼

在白天，大脑最好的休息调节方式是体育运动，强健的体魄保证

了大脑养分的供给。研究表面，跑步可以降低记忆力的下降。

三、记忆曲线的利用

记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过程中的

遗忘是存在一定的规律。简单来说:5分钟，30分钟，12小时，1天，

2天，4天，7天，15天，进行重复记忆可以保持记忆的长久性，在日

常生活中，我们在5，30分钟后分别进行再次记忆，可以大幅度提高

记忆效率。

四、回忆的技巧

某一个时刻，当你想回忆一件事的时候，怎么也想不起来，但是

你可以通过联想回忆这件事发生之前和之后的事情，或者通过自己代

入当时的情景，以此来回忆这件事。

五、对于记忆力不要过分在意

现在有很多年轻人都会说自己的记忆力很差，自己的记忆力下降

很快。但是一般来说，只有人到老年后，才可能出现大脑机能上的下

降，记忆力才会下降很快。所以说，人们对于自身记忆力的评价或许

并不是非常准确的。你工作后的记忆力也无法和上学时专心记忆的知

识点做比较。当你长时间认为自己的记忆力不行的话，你就会心安理

得的觉得自己的记忆力很差了。

六、合理利用现代科技

现在手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息可以通过手

机进行记录。但同时也不能过分依赖手机，给大脑也分配一定的记忆

内容。而手机上的记录内容，可以进行一定的‘编译’，用自己能看

懂的话来写，联想或是其他方式，既让信息存储安全，又锻炼自己记

忆力。

七、明确目标

明确自己要达到的目标，将自己的注意力集中，时刻提醒和鞭策

自己去完成任务。

八、经常聊天

据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑

的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻

炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为?

九、重复记忆

很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成

正比的。重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生

命值，即实现终生不忘的效果了。

改善记忆力的食物

鱼

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷

脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能

力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质

的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常

发育尤为重要。

葱蒜

葱蒜中都含有前列腺素A，蒜中还含有“蒜胺”。平时让孩子多

吃一些葱蒜，可使脑细胞的生长发育更加活跃。

鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆

固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智

的功效。

大豆

大豆含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，它们是脑细胞生长和

修补的基本成分。大豆还含有卵磷脂、铁和维生素等，适当摄取可增

强孩子的记忆力。

香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是

色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的

含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的

作用。

虾皮

虾是很多宝宝都喜欢吃的一种海产，因为虾的肉质非常的柔嫩，

还含有丰富的钙质，每一百克中虾皮就含有钙质两千毫克，摄取充足

的钙质可以保证大脑处在最佳的工作状态，还可以防止其他钙质缺乏

引起的儿童性疾病，最重要的是多吃虾皮可以让宝宝的记忆能力得到

提高，还可以防止软骨病的产生，在补充钙质的同时还需要适当的补

充下维生素AD，帮助宝宝减少出现夜盲症、佝偻病等缺钙的疾病。

核桃

因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩

子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养

大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用