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小学心理健康教育科学六年级上册第16课轻轻松松迎考试轻轻松松去考试--第1页
轻轻松松去考试
辅导目标：
1、正确对待考试
2、学会自我调节考试带来的压力，能初步达到轻松应考
辅导重难点：
学会几种调节考试带来心理压力的方法
辅导准备：
多媒体、音乐；学生准备纸、笔
辅导过程：
一、游戏：身体书写名字
二、案例分析
师：刚刚大家玩得都很开心，可是有一个叫文文的小朋友却十分苦恼，我们一
起来看看她怎么了？
1、案例展示
我是小晨，是一名学生，一到快要考试时就很担心，甚至连觉都睡不好。考试
时，我总是不由自主地手心出汗、心里发慌，总想上厕所。一旦遇到不会作答
的试题，我的大脑就会一片空白。
2、说一说
抽生说一说小晨为什么会这样？
3、师总结
小学心理健康教育科学六年级上册第16课轻轻松松迎考试轻轻松松去考试--第1页
小学心理健康教育科学六年级上册第16课轻轻松松迎考试轻轻松松去考试--第2页
原来小晨是出现了考试过度紧张的情况，那么我们总结一下过度紧张又哪些表
现呢？
4、过度紧张的表现
（1）胃口变差
（2）睡眠差
（3）注意力难以集中
（4）思维变得迟钝
师：其实适度的紧张对应考有一定的促进作用，而过度的紧张则会影响正常发
挥，那么我们如何来缓解这种紧张，轻轻松松去考试呢？这便是我们这节课需
要一起来交流的课题。
（师板书课题：轻轻轻松松去考试）
三、情景再现
1、教师引导
同学们，知道今天是星期几吗？（生回答）今天是~月~日，跟着老师一
起想象，我们半期考试的时间快要来临，请所有同学闭上眼睛（播放音
乐），明天就是考试了，我是不是已经把所有知识都掌握了呢？明天的
试题难吗？这些题我都会做吗？我能取得一个优异的成绩吗？唉！明天
就要考试了，我现在有一种感受，这种感受非常非常强烈，是什么感受
呢？请同学们睁开眼睛，把你刚刚的感受写下来，或者画下来。
2、学生动手
学生把自己的感受写一写或者画一画
3、全班交流
小学心理健康教育科学六年级上册第16课轻轻松松迎考试轻轻松松去考试--第2页
小学心理健康教育科学六年级上册第16课轻轻松松迎考试轻轻松松去考试--第3页
教师随机抽学生来说一说自己写下的感受，或者展示自己画下的感受。
4、教师总结
老师把大家的感受总结了一下，分为了两类，一类是好的感受：轻松、
开心、快乐、充满自信；另一类是不好的感受：紧张、害怕、担心、忐
忑不安、恐惧、烦躁、焦虑。对于这种不好的感受我们可以采取一些什
么方法来缓解和改变呢？
四、小组交流方法
1、小组交流方法
2、全班交流反馈，教师根据学生的回答适时板书（如听音乐、与父母谈心、
与好朋友谈心等）。
五、教师补充其他方法
师：刚刚同学们的表现都非常棒，向老师分享了你们的方法，现在老师也要向
你们分享一些我的方法。
1、正确认识考试
考试只是检验学习效果的一种手段，专注于考试的过程，不必把考试结果与父
母期望、个人面子建立必然联系。
2、积极的暗示
时刻对自己说“我能行！”
游戏：目光炯炯
师：为了增加你们的自信，我们来玩一个游戏，游戏的名
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