演讲与口才 -主讲人卢俊颖-1728127581347.pptx

《演讲与口才》主讲人：卢俊颖

练声先练气

——气息调节技巧

01目录CONTENT0302呼吸方法胸腹联合式呼吸训练法气息调节练习

01PART呼吸方法

呼吸方法胸式呼吸吸气换气频繁，吸入和呼出的气流量较少。腹式呼吸吸气较深，吸入气流量较多，呼气发声时呼出的气流量也较多。

呼吸方法胸腹联合式呼吸胸腔、横膈膜、腹肌共同控制气息。吸气时，口鼻并用，平稳而轻柔，扩胸收腹，以增大肺部气息容量，控制住吸入的气息；呼气时，均匀平缓，用胸肌、膈肌、腹肌共同控制气息的输出，使声音获得气息的支持。

02PART胸腹联合式呼吸训练法

动作要领身体略微前倾，肩及前胸放松，颈直、腰直、胸微含，特别注意使下巴、舌根、喉头、锁骨及颈肌松弛，先叹气似的自然地将体内全部气体吐出，然后从容自然地吸气，注意体会吸气时小腹自然外突，以及两肋后部及腰两侧自然张开、撑起的感觉。吸到饱满时自然呼气，呼气时发出延长的、不间断的“咝——”音，或发单元音的延长音，如a、o、e、i、u、ü等，以声音检验呼出气流的控制是否匀量、匀速。经过反复的练习，吸一口后的呼气持续时间逐渐延长，最后应达到吸一口气能呼30至40秒长度的气，并着重体会在基本呼吸状态中吸气肌与呼气肌在抗衡中的控制和气的稳劲感。

吸气要领全身、特别是肩、胸放松。两肩放松，自然下垂，口鼻同时进气，吸到肺底。气吸入时，后腰部撑开，为吸入的气息提供存储的空间和控制的区域。气吸入时，小腹有肌肉“站立”的感觉，也就是小腹的腹壁肌肉稍有紧绷，不赘软，能够靠肌肉的一定硬度立住。吸气后不要立即放松，稍停几秒钟，体会一下后腰的部位和小腹的“站立”。吸气不能耸肩膀，也不能胸部起伏太大。

呼气要领吸气肌肉群在呼气时应成为制约呼气的力量，也就是呼气时要保持着吸气的感觉，用吸气的感觉来控制呼气力度。呼气时胸部和脖子都是放松的。腰部的控制十分重要，要防止腰部控制位置在练习时慢慢变高，时刻注意保持正确的位置；同时小腹保持收缩状态，维持腰部的扩张，慢慢收缩腹部肌肉和横膈膜，产生一股压力，将吸入肺部的气息慢慢呼出，小腹肌肉也随之逐渐放松。小腹是气息的支点，是控制气息的重要部位。呼气时要尽可能保持较长时间，一般不少于30秒。经过训练后，男子应达到60秒以上，女子应达到45秒以上。

03PART气息调节练习

气息调节练习仿佛面前有一盆花，深深吸进其香气，一直吸到肺底，吸得深入、自然、柔和，控制一会后缓缓吐出。闻花香模拟吹灭生日蜡烛的动作，深吸一口气后均匀缓慢地吹出，时间尽可能长一点，达到25至30秒为合格。吹蜡烛咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝——”声，力求平稳、均匀、持久。牙缝出气从1数到10，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数得清晰响亮。数数字一口气不间断地念读，直至最多遍数。说绕口令

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