八卦掌与养生之道.pdf

八卦掌与养生之道

八卦掌是锻炼身体的一种好方法,经常练习八卦掌,能够增强体质,祛

病延年,提高健康水平。下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌与养生

之道。欢迎阅读!

八卦掌与养生之道

八卦掌本身具有的特殊拳理、技法特点、练习形式，综合阐述练

习八卦掌对于人体身心健康、养生保健等方面产生的积极影响和作用。

八卦掌对运动系统的影响

八卦掌在练法上讲究“滚钻争裹，奇正相生”。这是对锻炼时上

肢的劲力变化和姿势要求而言的。“滚”是圆形的旋臂动作，“钻”

是既要转又要向前的螺旋形的旋臂动作，“争”是向外撑开，“裹”

是向里扣抱。这四类动作都要求上肢肌肉收缩，产生力量。锻炼时必

须滚中带钻，既要产生向里的收劲，又要产生向外的扩张劲。“奇正

相生”就是矛盾产生了的意思。八卦掌的一切劲力都是由滚、钻、争、

裹四力的相互对抗，在奇正的矛盾产生中发挥出来的。这样的练法要

求使八卦掌在运动或技击的过程中，手臂的伸缩变化比较频繁，肘臂

在旋拧的同时强调裹劲、拧劲、争劲、膀须初等。上肢动作的这种滚、

钻、争、裹，旋拧伸缩的运动形式与练法特点，对上肢各关节有着较

高的要求，它要求腕、肘、肩各关节灵活自如，协调一致，两臂肌肉

收缩有力。因此，通过反复练习，能够有效地训练上肢各关节的伸展、

收缩能力，使骨骼、肌肉群和韧带都能得到全面的锻炼。

八卦掌在运动和技击过程中，不仅在手法的变化和劲力等方面有

很高的要求。同时对于人体的腰背部及下肢的动作和姿势要求亦是如

此。练习八卦掌时必须腰部构成运动的轴心，要求腰要拧，背要拧，

手动必先身动，身动必先腰动，以腰部的拧转来带动全身。这样的要

求使得人体到腰部的肌肉和其旋拧的灵活性得到了充分的锻炼和发展。

“起、落、摆、扣”是八卦掌的基本步法，运动时应做到起步似雕旋，

落步如山岳，摆脚似莽行，扣脚如蛇盘。其下肢姿势要求为“屈腿趟

泥，足心涵空”。屈腿就是两腿弯曲，使力量贯注于两腿;趟泥就是两

脚前进不要过高，如趟泥状;“足心涵空”就是使脚掌和脚跟同时平落

地面，三趾抓地，脚心涵空。八卦掌下肢动作的这种练法和姿势上的

特点，对于腿部和十趾的力量以及踝关节的灵活性与稳定性的要求较

高，也正因为如此，练习者的腿部和十趾的力量、下肢韧带的坚韧性

以及踝关节的灵活性与稳定性都得到了有效的加强与锻炼。

因此，长期习练八卦掌能使肌肉丰满而富有弹性，增强肌肉的收

缩力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用，以及新陈代谢的加强，骨

的血液供给得到改善，使骨的形态、结构和性能都发生了良好变化。

骨质变得坚固，同时也使关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带受到良

好的锻炼，增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性，从而对运动系统

的活动能力产生了积极影响，大大提高了人体的运动素质。

八卦掌对呼吸系统的影响

八卦掌运动在改善和提高呼吸系统的机能方面能够产生良好的作

用与影响。八卦掌在练法上讲究“腹乃气根，气似云行，气行百孔”。

意思是说，腹是“蓄气”的良好部位，在锻炼时必须将呼吸之气深人

到腹部，使腹部充实鼓荡，即所谓“气沉丹田”“气宜鼓荡”。“气

似云行，气行百孔”则说明了八卦掌的深呼吸运动必须像空中行云一

样慢慢地运行，不要猛然吸入，也不要猛然呼出。只有这样，所吸入

的氧气才会输送到各个需要的地方。久练八卦掌，气入丹田，达于四

梢，内外呼吸相通，是为混元一气。人体在运动时，呼吸系统中，首

先直接受益的是肺脏和气管。而八卦掌“实腹畅胸，气似云行，气行

百孔”的独特锻炼方法与要求，对于毛细血管的反射性扩张、胸压的

律性变化和呼吸的深长都是极为有利的，它可使呼吸器官本身得到充

足的血液供应，从而使呼吸器官本身的健康状况得到改善。另外，八

卦掌主要以腹式呼吸方式为主，采用这种腹式呼吸方法可以有意识地

增加呼吸深度，加强隔肌上下运动，这样对发展呼吸肌、增强肺活量、

提高肺部的通气和换气功能可起到良好的锻炼作用。

八卦掌对神经系统和人体经络的影响

人体的各种活动，都是依赖于大脑皮层神经细胞的兴奋与抑制的

调节来完成的，而动作的变化、协调和平衡则全由中枢神经系统指挥。

中枢神经系统某些机能部分失调后会导致神经衰弱，造成失眠、消化

不良等症状。八卦掌在中国武坛风格迪异于诸家诸派，以走转运掌独

树一帜，动作轻灵敏捷，脚步起落摆扣，行如趟泥，随走随变，势势

相连，走留转掌，如环无端，圆中有圆，腰如轴立，旋拧走转，掌随

身变，形如游龙，坐如踞虎，进退自如，变化无穷。同时，练习八卦

掌还