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中长跑田径03010204教材内容价值动作方法技术练习方法易犯错误与纠正方法01中长跑是典型的周期性耐力项目，需要长时间连续的肌肉活动。它一方面要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。通过学练中长跑可以增强心肺功能，提高有氧代谢能力，发展体能，培养人克服困难、吃苦耐劳的意志品质。0254321起跑起跑后的加速跑途中跑终点冲刺跑呼吸03走跑交替轮流领先跑图形跑往返跑定时跑变速跑04纠正方法：反复进行途中跑练习，要求跑的时候头和上体基本正直，努力控制自己的身体，使其平衡。1、身体重心不稳定纠正方法：①通过分段反复练习，培养运动感觉和跑的节奏感②帮助学生分析本人的技术特点和运动水平，确定较为合理的全程体力分配计划，并反复练习，巩固提高全程跑的水平。2、节奏差，全程体力分配不当纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。3、呼吸方法不正确纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。4、后蹬效果不好中长跑（男子1000米、女子800米）是中考体育加试的必考项目，非常重要。长期进行中长跑锻炼，能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，并有助于培养坚定的意志，顽强的斗志，塑造完善的个性心理特征。希望同学们在以后训练的过程中能够参考今天我们所学的内容，相信会给你提供一定的帮助。****
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