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健身房塑形计划
工作目标
精准体脂率：通过专业的体脂秤和身体成分分析，设定合理的减脂目标和塑形计划。目标是将体脂率从当前的X%降至Y%，并在整个塑形过程中保持肌肉量。
为了实现这一目标，需要进行每周一次的体脂监测，并根据数据调整训练和饮食计划。同时，配合有氧运动和力量训练，以促进脂肪燃烧和肌肉增长。
增强肌肉力量与耐力：通过特定的力量训练，提高身体的肌肉力量和耐力，为塑形打下坚实的基础。目标是增加X个代表的重量。
为了达到这一目标，需要设计一系列针对不同肌肉群的力量训练计划，包括自由重量训练和机械训练。此外，还需要注意逐渐增加训练强度，以刺激肌肉增长。
改善身体姿态：通过有针对性的核心训练和伸
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