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10岁男孩每天营养食谱大全

10岁的孩子吃什么好呢?10岁儿童需要补充哪些营养呢?以下是店

铺为大家整理的内容，希望大家喜欢。

儿童营养食谱之早餐篇

1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发

育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以

免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐

之一。

2、全麦面包。儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补

充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食

纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。

儿童营养食谱之午餐篇

1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿

童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微

量元素等营养，是不错的午餐食谱。

2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑

制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁

多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。

儿童营养食谱之晚餐篇

1、水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，

另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的

养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

2、荠菜炒肉。荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护

脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，

作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。

总之，儿童的营养食谱在建立在安全、卫生的基础上，所有的家

长们应该兼顾食物的营养和安全。

儿童营养食谱大全及做法

食谱1：牛奶、鸡蛋、玉米片主要原料：牛奶一杯、白煮鸡蛋一个、

玉米片一小袋。做法：牛奶加热，倒入玉米片即可食用。小贴士：1、

鸡蛋可以用切蛋器加工成片状，蘸番茄沙司或酱油等调料，提高孩子

的兴趣。超市里有卖切蛋器，有纵向切成块的，也有横向切片的。2、

玉米片超市也有，品种很多，例如雀巢的脆谷乐、蛋奶星星，还有很

多进口的，各种各样的口味。[1]食谱2：鲜奶软饼、滑溜肝丝、蔬菜

汁原料：鲜牛奶50g，面粉200g，生鸡蛋1个，生猪肝100g，笋丝

30g，淀粉若干制作方法(鲜奶蛋饼)：将鸡蛋磕入淀粉中，和匀，再慢

慢注入鲜牛奶调成稀糊状。预热的平底锅中加适量植物油，将一大汤

匙倒入其中，摊成蛋饼。制作方法(滑溜肝丝)：生猪肝切丝，在开水中

焯一下。葱花、姜丝在油锅中爆炒出香味，水淀粉中加精盐调匀，放

入笋丝翻炒，再将控干水的肝丝放入，出锅前加少量蒜片即可。食谱3：

牛奶、蛋糕、水果主要原料：牛奶一杯、蛋糕、水果。做法：牛奶加

热，水果洗干净后食用，蛋糕可买现成的，如果家里有烤箱，放入烤

箱烤一下味道更香。小贴士：如果觉得天天喝牛奶太单调，可以改变

一下口味，加点乐口福或者巧克力酱。[1]食谱4：小米粥、花卷、咸

鸭蛋主要原料：小米、大米、咸鸭蛋、花卷(冷冻)做法：小米1份、大

米6份煮成稀饭，咸鸭蛋煮熟切开，花卷蒸熟。说明：这是一份普普

通通的家常早餐，适合于夏天食用，粗细粮搭配，使营养更为全面。

食谱5：赤豆山芋粥、叉烧包主要原料：大米、赤豆少许、新鲜山芋适

量、叉烧包(买现成的，肉包也可)做法：山芋洗净削皮切成小丁，大米

和赤豆煮粥，快熟时加入山芋丁略煮;包子蒸热即可食用。小贴士：如

果嫌新鲜山芋加工起来太麻烦，可以买山芋干，切成小丁，与大米、

赤豆同煮。食谱6：虾仁蛋饺、菠菜豆腐汤原料：虾仁20g，鸡蛋1个，

菠菜25g，豆腐50g，猪瘦肉馅5g，蒜苗、淀粉、姜、葱适量制作方

法(虾仁蛋饺)：健康之路前夜将虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、

适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好。清晨，1个鸡蛋打入适量

干淀粉中，加清水调成糊状。3平底锅中加植物油，将鸡蛋糊一大匙倒

入锅中，文火摊成小蛋饼。4前夜煨好的虾仁馅加少量植物油，分别包

入摊好的蛋饼中，入蒸锅蒸8分钟即可。制作方法(菠菜豆腐汤)：豆腐

洗净切丁，放入沸水中。1分钟后，洗净的菠菜也投入锅中，同时关

火，点少量精盐、芝麻油即可。注：豆腐在我国已经有两千多年的历

史了，每100克豆腐中含蛋白质15.1克、钙286毫克、磷156毫克、

铁7.2毫克、维生素B1、维生素B2