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健身房常用器材的作用

健身房常用器材的作用

健身房常用器材的作用

1、跑步机

有氧运动的一种，分解体内脂肪及减肥，维持匀称身材作用明显，

可以促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力。

2、动感单车

动感单车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼，

伴随着脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

3、椭圆机

常见的心肺适能运动训练工具，体运用它锻炼时膝关节是不存在

着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周

炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护

了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的

调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部

的刺激，达到塑身的效果。

4、蝴蝶机(也叫夹胸器)

进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝

为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力;较有经验

的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

5、史密斯架

史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使

用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推(上斜、平

板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股

二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。

6、卧推架

锻炼胸肌，不过无保护，需要在有一定基础或者教练指导下进行!

7、划船器

用于锻炼上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉，是比较全面锻

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炼全身肌肉的器械!

8、哑铃凳

常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，

下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等，根据锻炼动作不同锻炼部位也不同。

9、多功能训练器

多功能训练器，可锻炼多个部位……不一一介绍了……具体的可以

让教练给我们辅导一下!

10、龙门架

又是一个多功能器械。综合训练器，可训练全身各部位肌肉，很

多部件可以更换拆卸，而且这个器械很安全。

11、牧师椅

用来练科斯特弯举的，锻炼肱二头肌和手部肌肉群。

12、推肩器

手握在靠后的把位主要练的是三角肌中束;靠前并且掌心相对的把

位主要锻炼的三角肌前束。

13、蹬腿训练器

和史密斯架异曲同工，主要练习整个腿部的力量，主要锻炼股四

头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节，有坐式和仰

卧蹬腿训练器。

14、坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适

合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢，也有坐姿

腿内展训练器，向相反的方向做就可以啦!主要练习大腿内侧的肌肉。

15、后腿屈伸训练器

主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股

二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很

好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

16、大腿伸展器

主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

17、杠铃/哑铃

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