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卫生与健康知识及疾病预防知识

卫生与安康学问

(1)睡眠卫生

①缔造良好的睡眠环境。卧房没有声音，没有光照，空气清爽，

温度适宜，床铺软硬相宜，补子清洁，大小厚度适宜。

②养成按时睡眠和按时起床的卫生习惯。

③正确的睡姿。最好向右侧身，上臂自由放置，两腿自然弯曲，

脊柱前屈，像虾公式，这样能使全身肌肉松弛，不压迫心脏，血液循

环好，易消退疲惫。

④不蒙头睡觉。以免被子里氧气渐渐削减，二氧化碳不断增多，

从而感到胸闷，气短。

休息

休息是使人们从疲惫或疾病中复原的最有效和最符合生理要求

的方法。休息的方式许多，从范围来讲，有活动部位的局部休息和

全身的静卧或睡眠。从性质来讲，有变换活动或工作的方式和方法，

如在脑力和体力工作的中间，穿插一些工浊操、文娱活动、漫步、气

功或小睡片刻，使原活动的部位休息，让别的部位来活动。

工作、运动和休息交替穿插进展，是防止过度疲惫，增加身体，

提高工作效率的最好的生活方式。

(2)运动卫生

运动是熬炼身体，促进身体安康，预防疾病的踊跃方法。在运动

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时要留意卫生与平安。

①运动时穿的衣鞋要轻、软，合体。

②运动前要做好打算运动。运动场地要求平坦、无碎石。

③运动完毕后要休息一会再喝水或吃东西。

④运动后要刚好把汗擦干，并马上穿上衣服。以防感冒。

⑤饭前半小时和饭后一小时不做猛烈活动。

⑥熬炼时要依据自己的年龄、体力来选择运动工程，要适可而止，

不要过度疲惫。

⑦不要在被污染的环境中进展熬炼。

(3)消遣卫生

消遣是一种踊跃的休息方法，如到公共消遣场所看电影，看演出，

到卡拉OK舞厅等，这些活动可以消退大脑疲惫，使精神轻松。但晚

上消遣的时间不能过长，以免影响睡眠。在冬春季节，有流行性感冒、

流行性禽膜炎等呼吸道传染病浒时，要少去或不去公共消遣场所。

春季卫生与安康学问

1.我们在平常学习之余，要多参与体育熬炼，如跳绳、跳步、打

球等，只有我们的身体强壮了，疾病才不能乘虚而入。

2.保持校内环境清洁卫生，不留卫生死角，我们的教室、家里要

经常开窗通风以保持空气的别致，流通。

3.平常要尽量少去人多，拥挤，尤其是通风不畅的公共场所。

4.我们要留意个人卫生，勤洗手，勤剪指甲。

5.不要穿得过少，要结合天气预报和外面的实际状况穿着衣服，

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幸免着凉。

6.不能偏食，尽量不喝可乐等碳酸饮料，因为饮料较凉易造成腹

痛，且易使人上火和使体内钙质流失。平常要多吃些蔬菜，水果，多

喝水。

7.家里的生活用品和衣服、被子在天气好的时候要勤洗、勤晒。

8.必须要保证足够的睡眠，不能过于疲惫，因疲惫简单使我们的

反抗力下降。

9.染上疾病的学生必须要到医院标准治疗，不要耽搁病情。已经

有感冒病症的同学，不要随意丢弃自己擦拭鼻涕的面巾纸，防止造成

穿插感染。