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对记忆有帮助的小办法

很多人都觉得自己的记忆力不好，那么，你知道如何提高记忆力

吗?下面是店铺为你整理的对记忆有帮助的小办法，希望对你有帮助!

对记忆有帮助的小办法

一、补充营养

补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑以及改善

记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早

餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。

二、经常聊天

据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑

的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻

炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为?

三、重复记忆

很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成

正比的...重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生

命值，即实现终生不忘的效果了。

四、理解记忆

如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容

易记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进

行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面。

五、兴趣记忆

爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习当中，我们对于感兴

趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见，大脑在记忆时偏爱感

兴趣的东西。在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到

底喜欢什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以引导大

脑思考，挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。

六、记录回想

如果说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时

间划分成小段。比如一天12个小时，将其分为12段。每个段一小时，

然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后再回

想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆，更能

帮助我们合理分配时间，记录生活。

七、充足睡眠

只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我

们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。

因而保证质量，充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。

八、视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提

高记忆效率。比单一默读效果好得多。

九、多与人交往

研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应

速度迅速提升。

十、跑步

研究发现，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。

运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90

秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。

改善记忆力的食物

1、燕麦

燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”，除了是低GI(升糖指数)

食物，食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质

锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，

能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能增强记忆

力，缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天的活

力。

2、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必

需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物

质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑

过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

3、蚕豆

蚕豆蛋白质含量高，并含有少量维生素和钙、铁、磷、锰等多种

微量元素，有增强记忆力的作用。如果你正在应付考试或是个脑力工

作者，适当进食蚕豆可能对你会有一定效果。

4、苹果

苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素，

而且更重要的是它富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组

成部分，是促进生长发育的关键元素。人体内缺锌对记忆力将产生不

良影响。苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，可以有助

于防止老化。

5、香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是

色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的

含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的

作用。

6、蕃薯

蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及β-胡萝卜素。其中，维生素

E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛

大学的