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冬季体育锻炼小常识

第一篇：冬季体育锻炼小常识

冬季体育锻炼小常识

冬季锻炼正足时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚

持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼，

不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病

的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的

不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，

对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼

的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为

重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，

这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都

有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多

采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可

以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

冬季体育锻炼又要注意：

1、谨防运动创伤。冬季人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现

粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。

因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

2、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不

要大口呼吸．而应用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对

呼吸道的不良刺激。

3、防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，

对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部

血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

4、注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日

益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

还有对饮食也是有要求的：

1、饮水要充分一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个

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“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宜。

2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配这些食物富含维生素、矿物

质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。

3、少饮酒尤其不饮烈性酒酒类非但不能增强人体的御寒能力，还

会使皮肤血管扩张，导致体温下降。

4、不吸烟烟碱可使四肢血管收缩，使于足不能获得充分的热量。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。同

学们一定要多运动爱运动，冬季锻炼好处多，适量适度当如此！

第二篇：冬季加强体育锻炼演讲稿

冬季加强体育锻炼演讲稿

尊敬的各位老师、亲爱的同学们：

大家早上好！今天演讲的主题是——健身健心你我同行。这个月

初，国家体育健康标准测试我们已经顺利通过，接下来便是冬季锻炼

了，这几天气温骤降，阵阵寒风袭来让我们感受到冬天已来到我们身

边，同时我们也发现教室里感冒发烧的同学也多起来了，这都是我们

的身体无法抵御寒冷的结果。冬天可是个锻炼身体的好时候，我们可

以积极参加体育锻炼，增强体质。一千多年前,在古希腊山岩上刻着这

样一句格言:“如果你想聪明，跑步吧，如果你想强壮，跑步吧，如果

你想健美，跑步吧。”这句格言向我们揭示了一个哲理——健壮体魄

人人都可得到，那就得积极运动，坚持锻炼身体。

寒冷的冬季到来，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。

参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕

寒冷的坚强意志，提