《大学生体育与健康》第三章 体育锻炼与体能.pptx

大学体育与健康;;1．测试体能的方法有哪些？

2．肌肉爆发力、肌肉耐力和柔韧性的锻炼方法是什么呢？

;;;;体能及其评价;一、体能的内涵;一、体能的内涵;一、体能的内涵;一、体能的内涵;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;三、制订体能锻炼计划;三、制订体能锻炼计划;三、制订体能锻炼计划;三、制订体能锻炼计划;三、制订体能锻炼计划;大一学生小刚对自己的体能进行了评价，发现自己的健康状况正常，肌肉力量较差，肌肉耐力一般，柔韧性较好，体重略微超重。他制订的体能锻炼计划如表。

;发展有氧耐力;一、基本原理;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;为了磨炼学生的意志，发展学生的心肺耐力，增强学生的体质，请以班级为单位，举办环校趣味跑比赛，比赛安排示例如表。

;发展肌肉力量;一、基本原理;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;双杠动作不仅可以发展身体上肢、肩部及背部肌肉的力量，还能提高身体的灵敏度和协调能力。如果选择利用双杠来锻炼身体，你会如何制订锻炼计划呢？

（1）结合自己的身体情况确定锻炼目标。

远期目标（学年目标）：

近期目标（周目标）：

（2）确定锻炼方法。

①；②

③；④

;（3）确定锻炼次数、锻炼强度和锻炼时间。

锻炼次数：

锻炼强度：

锻炼时间：

（4）锻炼的注意事项：

（5）自己的收获与感悟：;发展柔韧性;一、基本原理;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;;二、锻炼方法;为发展学生的柔韧性，培养学生的团结合作精神，请以班级为单位开展趣味传球游戏。同学们自由组合，6～8人为一组，自行商量确定传球顺序。

游戏方法为第一位同学手持球向前跑50m，然后以弯腰进行腿间传球的方式将球递给第二位同学；第二位同学手持球向前跑50m，然后以后仰传球的方式将球递给第三位同学，第三位同学手持球向前跑50m，然后以侧方传球的方式将球递给第四位同学，依此类推……最先完成传球并到达终点的小组获胜。传球时传球者要确认对方拿到球后再放手，如果中途球掉落，可以捡起来重新传递。;改善身体成分;一、基本原理;一、基本原理;二、锻炼方法;二、锻炼方法;慢跑训练不仅可以锻炼身体，改善身体成分，还可以磨炼意志，培养自律、积极、坚定的意志品质。

请同学们两两结合，共同实施每天慢跑30min的计划，互相监督，坚持每天“打卡”拍照。隔一段时间，总结自己的变化，并与同伴交流慢跑的心得体会。;课堂总结;作业布置;感谢观看