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舞蹈解刨学

1．胸腰：始头部，先向上方拎上去，好似有人在上面牵着，将颈

椎，胸椎一节节拉开，而后向远，向后方伸展，肩胛骨向内夹，

胸椎向上顶，最终面部及胸口朝向上方，呈现女性极富表现力的

胸腰姿态。（重点1.伸开胸椎及颈椎间的距离，肩胛骨后缩，夹住。

2.肩关节外旋3.头颈部后伸的配合。）压肩：提高肩关节灵活性，

增长肩胛内缩肌肉力量，提高夹肌，胸锁乳突肌的伸展性，力量。

是训练好胸腰的首要条件。容易出现的错误，1.梗脖子。过分紧张

所致。2.胸部挑不上去。肩胛骨没有夹住。

2．旁擦地：两腿始终外旋转开，膝盖伸直，并使外开与伸直形成

一股向上的合力。（重点：脚尽可能长的接触地面，最后被动的离

开地面。

3．控后腿：腰椎间互相撑开，使脊柱与动作腿呈现一条弧线，重

心落在支撑脚上。（可以通过踢后腿，快踢慢落以及加强背肌力量

训练的俯卧背起，俯卧背腿和后腿慢搬，提高控后腿能力。）容易

出现的错误，1膝盖弯曲。股四头肌松弛，没有用劲。

4．一位小跳：一位站立，下肢外旋，下蹲时骨盆保持直立姿态不

变，脚推地蹬起，空中伸膝，绷脚，绷脚背，落地时由脚掌过渡

到全脚，屈膝缓冲。（重点：一位小跳练的是小腿肌肉能力，可利

用快速立半脚尖来练习小腿后肌群的快速收缩的能力。）容易出现

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的错误，1.跳起时空中没有绷脚，肌肉没有收紧。2.落地缓冲不好：

肌肉没有充分放松。

5．紫金冠跳：古典舞典型的特色动作。前腿向前踢45度，手臂

由山膀经一位到三位。（重点：以踢后腿，胸腰练习进行分解练习。）

容易出现的错误：1.跳起来前腿没有踢出去：股四头肌没有爆发力

2。过分仰头：胸锁乳突肌，夹肌没有控制好。

6．踹燕：也是古典舞的代表性舞姿。骨盆后倾，支撑腿直立，重

心落在支撑脚上。（重点：仰卧斜角坐可练腹肌控制能力。控前腿，

踢前腿可练股四头肌能力。）

7．力量素质是指人体神经，肌肉系统工作时克服或对抗阻力的能

力。

8．弹跳力

9．舞蹈技术的熟练及表演经验的丰富：舞蹈演员掌握基本技能越

多，越熟练，学习新动作就越快，而且技术运用就越灵活，更富

有创造力，表现出的灵敏素质也就越高。

10．发展灵敏素质的方法和注意事项：逐渐增加动作复杂程度的练

习方式，变换方位，位置，道具等方式增加技术动作的复杂性和

难度，提高掌握动作的能力，反应能力，平衡能力，观察能力，

协调能力，节奏感。练习持续的时间要长，重复次数要多，多重

复完成剧目或组合练习，增加组合次数的训练，延长训练时间，

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缩短动作或组合间歇，或不间断组合练习，以练习学生的心肺功

能，增强他们的耐力素质。

11．大脑两半球既相对独立，又互相联系，互相影响，在功能上有

显著不同。

12．左脑：语言，概念，数字，分析，逻辑思维，书写等功能。左

脑负责语言、文字、数字，也就是用语言来处理讯息，把进入脑

内看到、听到、触到、嗅到及品尝到(左脑五感)的讯息转换成语言

来传达。左脑主要控制着知识、判断、思考、逻辑、理解、归纳、

运算等，和显意识有密切的关系。左脑是意识脑。它负责知性、

知识、理解、思考、判断、推理、语言、数字、抑制、归纳、运

算、逻辑等等功能。

13．右脑：音乐，节奏，绘画，色彩，空间几何，形象思维，综合

等功能。右脑的五感包藏在右脑底部，可称为‘本能的五感’，控

制着自律神经与宇宙波动共振等，和潜意识有关。右脑是将收到

的讯息以图像处理，瞬间即可处理完毕，因此能够把大量的信息

一并处理(心算、速读等即为右脑处理信息的表现方式)。右脑是本

能脑、潜意识脑。负责图像化机能，包括：企划力、创造力、想

象力；负责与宇宙共振共鸣机能，如第六感、念力、透视力、直

觉力、灵感、梦境等；负责超高速自动演算机能如心算；同时负

责超高速大量记忆功能如速读、记忆力。

14．右脑控制左边，左脑控制右边。

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