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10种提高记忆力方法

10种提高记忆力方法

1、喝点可可饮料

英国诺丁汉大学的科研人员从可可中检测到一种抗氧化剂黄烷醇，它能增加

血管的血流量，让大脑获得充足的氧气和营养物质，改善老人的脑功能，对老年

性痴呆和脑卒中患者有一定的治疗功效。

2、多与人交往

美国密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人

脑的反应速度迅速提升。

3、学一门外语

加拿大多伦多大学的研究显示，掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要

比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度，增强人的记忆

力和注意力。

4、跑跑步

美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记

忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，

再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。

5、早餐吃鸡蛋

不吃早餐的人，血糖水平迅速下降，缺乏“养料”的大脑因此变迟钝。专家

建议早餐吃一些富含纤维和蛋白质的食物，如煎蛋、全麦面包、粥。

6、葡萄干当零食

美国农业部科研人员发现，每天摄入3.2毫克硼(25克葡萄干的含量)，记

忆力和注意力均提高10%。硼是一种重要的营养物质，研究证实它能提高手与眼

睛的协调性，延长注意力时间。

7、随身带个笔记本

好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示，随身备个笔

记本，每天上床前写好明天要做的事情，并按重要程度分为“必要”“重要”和

“不重要”三个等级。按照优先权每做完一项就画掉一项，这样会大大提高处理

工作的能力。

8、每天少吃1/3

德国的一项研究发现，减少每天的热量摄入能增强记忆力。少摄入一些热量

会减少体内各种炎症和自由基的产生，使得脑细胞在更健康的状态下发挥功能，

从而有助记忆。

9、照顾孩子

美国里士满大学的克雷格·金斯利教授称刚做母亲的女性会分泌大量雌激

素，以提升自身敏感性和注意力。对老人来说，每天照顾孩子也会锻炼大脑的灵

活性。

10、注意

除了以上几种方法之外，每天要保证充足的睡眠，不能熬夜，保持愉快的心

情，多看看书，背背唐诗或是比较好的散文，加强体育锻炼，少接触电脑，多动

动笔，都是需要注意的地方，更多的有关提高记忆力的方法和技巧，欢迎参考下

面的参考资料进行学习和了解，希望对你有帮助。

有效挖掘记忆力的方法

一、学习一种语言

一种新语言可以打开我们的学习新思路，新的思路可以清理头脑的思绪，然

思维变得更有逻辑。而且学习新的语言一般不需要花费很多的时间，不需要要非

常熟练的掌握，只要认真学习它是有助于增强记忆力。

二、冥想深呼吸

良好的记忆力和注意力是息息相关的，因此要想记住一个东西或是一件事就

要集中注意力。一般冥想它对集中注意力有很大的帮助，当然首先就是要有一个

安静的环境，在冥想的同时要深呼吸效果会更好，一般每天冥想十五分钟就可以

了，它对提高记忆力也是有很大的帮助。

三、读一本新书

平时的时候可以选择一个新主题的书去读，如学习金融、计算机、经典著作

等，它可以让我们了解不一样的世界，让我们在学习的同时可以更快乐。这个时

候我们的头脑沉浸在不同的时代、人物和文化里面，也是可以提升记忆力。

四、玩游戏

很多人认为玩游戏是不好的，其实也不一定，有些挑战大脑的游戏就是很不

错的，如数字游戏、猜字、电子游戏等它不但可以训练您的思考速度对记忆力同

样有提升的效果。当然玩游戏也要注意不要时间过长，每天玩15分钟左右就可

以了。

五、睡好觉

平时的时候如果没有休息好，注意力就难以集中，这样也会影响记忆力。因

此，累的时候睡个好觉，我们的思维就会变得特别的清晰，反应力也变快了，当

然记忆力也好了。因此，要想记忆力好，充足的睡眠也是非常重要的。

六、多运动

多锻炼身体不但可以提高身体免疫力，它也是有助于增强记忆力的，因此，

平时的时候可以多运动，也是提高记忆力的一种方法。

七、记电话号码

现在很多人打电话直接在通讯录里面查找，然后直接拨打，这样很少有人在

去记忆电话号码了，这样记忆力也会越来越差。其实，每天记忆一个新的电话号

码它对提高记忆力也是有很大帮助的。

八、打破常规

惯性思维有好处，