体育锻炼对身体健康的益处.pdfVIP

体育锻炼对身体健康的益处--第1页

体育锻炼对身体健康的益处

—）预防心血管病n有规律的体育锻炼可以降低心血管病形成和发生的危险性。常见1、动脉硬化2、冠心病3、脑供血不足4、高血压

二）改善呼吸系统的功能

在体育锻炼过程中呼吸过程加深会吸进更多的氧气排出更多的二氧化碳从而使得肺活量增大残气量减少，肺功能增强。

经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟

呼吸12～15次。

三）提高消化系统的功能增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消

化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

四）改善神经系统的功能人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目

明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

五）降低糖尿病发生的危险性糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱

和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

六）预防骨裂体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。(七)保持身体活动的能力8控制体重与改变体型

七）减缓心理应激体育锻炼有助于缓解人的心理应激。应激是对外部环境的一种身心反应，来自我们生活中的方方面面，如工作、学

习、人际关系、生活等等，体育锻炼则可使人忘却烦恼，心理放松。十）延年益寿

体育锻炼的危险性发生运动性疾病，有过度训练，心律失常，心肌梗塞，甚至猝死，运动高血压，血尿，运动性贫血，头昏，月经

失调。运动中造成创伤：肌肉拉伤、骨折、脱臼

运动处方是针对个人身体健康状况而将锻炼方式、时间和强度等合理编制起来，就像医生给病人开的处方，用来指导人们通过运动改善体

质，促进健康。

2.分类和基本原则

（１）按对象和目的分三类：竞技训练、预防保健（全民健身）、临床治疗

（２）处方基本原则：

A、处方要个体化，因人制宜，个别对待。

B、处方要修订调整，和开中药一样。但参与者是自己掌握自己，双方结合才能获得最有效、安全、愉快处方。

C、要有一定的安全界限有限界限体力差别比年龄差别更大当然强度大频度高时间长效果也最大个别不同要有个界限。

3.运动处方的四大要素

（1）合理的运动强度：运动的激烈程度应有多大？

（2）合理的运动项目：选择什么运动项目最合适；

（3）合理的运动时间：每次运动应持续多长时；

（4）合理的运动频率：一星期锻炼几天？

4、三阶段的设计

第一阶段：热身运动，每次运动前都应有一段热身准备时间5－6分钟，通过热身，使体内温度升高，血流量和肺呼吸量增加，身体肌肉

充分伸展，以适应剧烈运动防止运动损伤和肌肉酸痛.第二阶段主要运动确定运动强度和持续时间是关键第三阶段：整理阶段。在剧烈运动

后以运动强度较低的方式继续活动一段时间如跑步后转入步行做一些伸展运动，时间为10分钟，使呼吸和心跳逐渐恢复正常，积聚在体

内的血液加快回流到心脏，以免大脑因缺血而致头昏、晕厥。

四大要素确定以后，开始对运动的以下阶段进行设计：

5。运动处方的内容包括六项，而２至５为四大要素

（1）运动目的（2）运动种类（3）运动强度（4）持续时间（5）运动频度（6）注意事项和微调

1）运动目的：治病防病，减肥，健身，娱乐等等。

（2）运动种类按运动生理学揭示的氧的代谢特点可分有氧代谢无氧代谢混合代谢现代开展的全民健身运动分三类：

一类：有氧耐力项目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑水、划船、跳绳、上下楼梯、步行机、平板。

二类：伸展运动和健身操：广播操、太极拳、气功、八段锦、导引养生功、健身、健美操、跳舞、医疗体操等。

三类：力量锻炼：采用中等强度去脂，增粗肌纤维。

怎样选择运动项目

设计运动处方首先考虑的问题之一是因人而异，选择有氧运动项目，有以下几个原则：

（1）选择你喜欢的或你擅长的运动项目。这样的话，一旦坚持下去，而且可能成为你终身锻炼的手段。

（2）项目符合有氧运动的原则：运动不剧烈但可持续地、有节奏地进行，常见的主要有快步走、慢跑、游泳、跳绳、骑车有氧体操有氧

舞蹈高山滑雪等，大球类运动太剧烈，不能耐久达到有氧代谢之目的，而小球类