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保证一天不困的15个小方法（六则）

献给没空瞌睡的人

夏天犯困多按三穴

夏季气温升高，烈日当空，老是感觉睡不够，整天昏昏欲睡，这

种现象被称作“夏打盹”。其实，只要经常按一下身体的几个穴位，

就可以帮你提神、醒脑。

太阳穴，是人体非常重要的穴位之一，位于耳廓前面，前额两侧，

外眼角延长线的上方。按摩时，先将四指并拢按摩上下眼睑，然后将

手指从眼角处向太阳穴处移动，按摩数分钟。常按摩太阳穴可以促进

大脑的血液循环，缓解疲劳。

风池穴，位于颈部，枕骨之下，与风府穴（后发际正中直上1寸）

相平，属足少阳胆经。按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别

对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人效果更好。按摩时，保持身

体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉

穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。

百会穴，位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交汇

之处，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。用双手拇指或食指叠按于

穴位，缓缓用力，以有酸胀感为宜，持续30秒；同时可做轻柔缓和的

环形按揉，反复5次。

（摘自6月20日《中国中医药报》06版）

湖北省襄阳市第一人民医院杨丽《生命时报》

10种睡眠坏习惯

睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营

养”。而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量，威胁到我们的

健康。

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枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低容易造

成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼

皮浮肿；过高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导

致颈部不适或驼背。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，

还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，

对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰

尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼

吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益

健康。

剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈

的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入

睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，

如散步等。

对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认

为，“风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生

卧露下。”所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为

宜。

坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能

工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了。因为

坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再

加上胃部消化需要血液供应，从而