心理健康与自我调适.ppt

心理健康与自我调适中国石油大学胜利学院教育系徐月欣西方：每个成功人士背后都有3个人：一个是会计师，帮他理财；一个是律师，帮他处理法律事务；一个是心理医生，为他提供心理方面的辅导与支持。主要内容一、科学地认识心理健康二、影响心理健康的因素三、常见心理问题的识别与处理四、心理问题的自我调适一、科学地认识心理健康（一）什么是心理健康心理健康：是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态。心理健康的特征：智力正常,情绪稳定,人际关系和谐,自我意识正确,能适应社会,个性良好,行为是否符合年龄特征。（二）心理健康者的积极品质第一，主观上幸福；资料第二，内心和谐；第三，外在和谐：良好的人际关系能够适应环境的要求行为规范跟年龄相仿第四，个人的成熟；第五，人格的完整；第六，自尊感。资料1.中国青年报：81.6％的网民幸福感缺失,92.0％的网民面临压力2.甘肃日报：中国人的幸福感在哪里？钱多了幸福少了什么偷走了幸福：爱比较；缺乏信念；不善于发现阳光面；不知道奉献；不知足；相互不信任；过于焦虑（三）每个人都会有心理问题心理问题由轻到重分为：心理烦恼；心理困扰；心理障碍；心理疾病。二、影响心理健康的因素(一)生物因素1.遗传因素2.躯体素质因素3.生物生化性因素4.机体功能状态因素(二)社会因素1.生活环境因素2.重大生活事件与突变因素3.文化教育因素(三)心理因素1.认知因素2.情绪因素3.个性特征4.心理冲突三、常见心理问题的识别与处理（一）人际关系问题1.悦纳自己，不求全责备你是独一无二的人必先自爱而后爱之，人必先自助然后人助之，人必先自信然后人信之2.理顺关系，知足常乐3.换位思考，善解人意4.顺其自然，不要太勉强（二）心理障碍问题1.抑郁症2.焦虑3.疑病4.强迫症5.恐怖6.神经衰弱（三）青少年逆反心理问题反抗期：逆反，要求独立2－5岁；11、12岁—14、15岁应对策略：1.尊重，满足，引导，限制2.与孩子建立亲密的亲子关系：与孩子建立信赖关系；建立威信型管教方式；关注孩子的心理问题；体察自己的情绪。四、心理问题的调适（一）改变思维方式，形成合理认知1.换个角度看问题2.警惕放大痛苦3.学会比较，合理比较才能品尝幸福4.认识非理性信念，培养理性信念非理性信念：努力就应该成功；我对你好，你也应该对我好。理性信念：谋事在人，成事在天；努力只是成功的条件。5.积极暗示，好运是自己招来的（二）做好情绪管理，保持乐观心态1.摆脱紧张情绪（1）学会做时间的主人（2）学会适当留有余地（3）做好有效的时间管理（4）学会忙里偷闲（5）学会正确估计自己2.适度宣泄不良情绪宣－－疏导，泄－－放出常用方式：心理宣泄室例倾诉哭泣大声吼叫引吭高歌自言自语写日记自我解嘲3.学会控制自己情绪（1）数颜色法；（2）记情绪日记法；（3）暗示调节法；（4）运动纾解法；（5）注意力调控法；（6）音乐缓解法。第一只：从附近找来梯子，满载而归。第二只：这里的葡萄一定特酸，心安理得地走了。第三只：吃不到葡萄死不瞑目，累死在葡萄架下。第四只：整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。第五只：连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义。第六只：破口大骂，被路人一棒子了却性命。第七只：我得不到的东西也决不让别人得到。第八只：从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄。第九只：气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……”另几只：友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！寄语：生活就像一面镜子。我无法左右天气，却可以改变心情；我无法改变容颜，却可以展现笑容；我无法控制别人，却可以掌握自己；我无法预知明天，却可以把握今天；我不能样样顺利，却可以事事尽力；我不能样样出色，却可以天天快乐。人生三态：谦虚谨慎的姿态，积极平和的心态，开拓进取的势态。谢谢！让心灵的乐章在快乐中飞扬！