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体育与健康

01.体育锻炼与身心健康

体育运动对于人体的不同方面都会产生很大的影响，包括神经系统、运动

系统、心血管系统、呼吸系统等等。这些影响大都是良好的，只要适当，都能促

进人的身心健康。

体育运动对神经系统的影响

你在进行身体训练和掌握运动技能的过程中，大脑对于动作的控制也日趋完

善了。脑的活动的一切外部表现几乎都能归结为肌肉运动，体育运动中在形成正

确的动作动力定型的同时，多余的动作会逐渐消失，因此神经系统对动作的控制

也就随之改进。竞赛时，运动员在神经系统及其他各方面都紧张起来，可以调动

成功的积极情绪或者失败的消极情绪，经过长期的训练就能培养良好的意志品质。

而且在竞赛时，肌肉与全身各脏器都充分动员起来，可以加强神经系统的调节功

能。

另外，经常参加体育运动，人体各器官系统的机能能够更好地投入学习、工

作与生活，也就是能提高人的体力。你的体力又能提高你认知外界并且运用所学

的知识解决实际问题的能力，也就是能提高你的智力水平。体力与智力是相辅相

成、互相促进的。要提高工作学习的效率，就必须有充沛的精力，而充沛的精力

来源于健康的身体，健康的身体来源于经常参加体育锻炼。

体育运动对运动系统的影响

人体的运动系统是由骨骼、肌肉和关节组成的，它是人们工作、劳动和运动

的器官。体育锻炼能促进骨的生长发育，使骨增粗和提高骨的机械性能。体育锻

炼可以使骨关节面的密度增加，骨密质增厚，从而能承受更大的负荷，还可使

关节周围的肌肉力量增大，从而使关节的稳定性增强。骨骼肌是实现人体运动的

动力器官。经常参加体育运动者，肌肉体积增大、重量增加。肌肉中毛细血管数

量增多，使肌肉血液供给得到改善。适度的体育锻炼通过使骨骼肌的结构发生适

应性的变化，从而使骨骼肌的最大收缩力增加。体育运动对运动系统中的肌肉、

骨骼和关节都有积极意义。

对人体的正常发育有促进作用，还能保持人体良好的肌肉力量和健美的体型。

体育运动能使管状骨（如大腿部位的股骨）变粗，骨质增厚，骨内结构改善，使

骨骼更加结实，抗压性增加。体育运动时，肌肉工作增多，肌肉内的血液供应增

加，蛋白质等营养物质的吸收与贮存与增多，使肌纤维增粗，肌肉逐渐变得粗壮、

结实、有力。

体育运动对心血管系统的影响

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人体的心血管系统是由心脏、血管、血液共同组成的，它负责人体新陈代谢

中各种物质的运输过程。其中最重要的是心脏，它好比是一个水泵，如果自来水

厂的水泵停止运转，你家的自来水就会停止供应。同样道理，如果心脏停止跳动，

血液就停止流动，生命也就随之停止了。

体育锻炼需要人体供应大量的能量，心脏必须加快加强跳动才能供应所需的

能量。如果经常参加体育锻炼，为了能人体提供更多的能量，心脏的重量、容量

以及心脏的直径都会增大。一般正常人的心脏直径为11－12厘米，而经常

参加体育锻炼的人心脏直径为13－15厘米。一般正常人的心脏重量只有

300克，而经常参加体育锻炼的人心脏重量可达40