中长跑的好处.pdfVIP

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中长跑的好处--第1页

中长跑的好处

中长跑的好处

中长跑的好处篇1

1、坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能。促进血液循环使心脏、

血管系统发达。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血

液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流

回心脏,预防静脉内血栓形成。身体对长期中长跑发生的适应性改变

可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平,有利于控制体重。

2、坚持中长跑锻炼能提高呼吸系统功能。长期进行中长跑锻炼使

肺功能变强,增大肺活量,进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,

使每次换气量变大,肺功能增强。

3、坚持中长跑锻炼能提高消化系统功能。中长跑使人情绪饱满乐

观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。

4、坚持中长跑锻炼能增加肌肉的强度。长期中长跑可增强肺部呼

吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、

小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢

物。

5、坚持中长跑锻炼能增加关节柔软度及强化骨骼。长期中长跑可

提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免

人到老年患退化性骨质疏松。

6、坚持中长跑锻炼有利于防病治病。中长跑使血液循环加快,对

排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和

扩散。

7、长期的中长跑锻炼对人的心理也会有较大的积极影响。能够增

进创造力,使人信心大增,乐观进取,有利于心情舒畅、精神愉快。

中长跑的好处篇2

一、好处

1.冬季气温较低,长跑能刺激机体保护性反应,血液循环加快,

加速脑部血液流量,提高大脑体温中枢调节能力,从而供给大脑更多

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中长跑的好处--第2页

的养分,使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑,对大脑的记忆功能有增进

作用。

2.冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能,促进肌肉、

骨髓、神经和各个脏器的健康工作,从而提高机体的抗病能力,最明

显的效果就是预防感冒。

3.长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅,有助于增进食欲,长跑还

能加强消化功能,促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑,还有助

于锻炼意志力

二、注意事项

冬季气温低,机体表面的血管遇冷收缩,使得人体的血液流动缓

慢,韧带的弹性和关节的灵活性也变得较差,人的判断力也会随之下

降。肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和

伸展性降低,活动能力下降;所以组织学生在长跑锻炼时,更当注意

身体及环境所起的变化,谨防运动创伤。所以在每次锻炼前,一定要

注意做好充分的准备活动。同时寒冷容易造成皮肤表面的冻伤,雨雪

会对跑道的产生不利的影响;冬季气温固然低,但却空气干燥,特别

是北方,这也形成脱水的潜在威胁等,使得冬季长跑有很多特殊的地

方需要注意。

1、了解长跑“生理反应”

肌肉酸痛

在一次较大运动量的锻炼以后,往往会出现肌肉酸痛。

处置方法:可对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩;口服维生素C;

针灸和电疗也有一定作用。

肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋。运动中最易发生的肌肉是小腿后侧腓肠肌。

处置方法:对痉挛部位的肌肉做牵引。如腓肠肌发生痉挛时即伸

直膝关节,并配合按摩、揉捏及点压委中、涌泉穴等。

极点及第二次呼吸

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