情绪管理(1)课件.pptVIP

主要内容一、情绪概述二、大学生的情绪管理一、情绪概述（一）情绪的定义（二）情绪与情感、感情的关系（三）情绪的类型（四）情绪健康的标准3.心境、激情和应激心境是一种比较平静、持久的情绪状态，具有弥漫性、非定向性。激情是一种强烈、短暂、突发性的情绪状态，有明确的指向性，常常伴随着明显的生理变化和为外部行为表现。应激是人们在生命或精神处于异常紧张的情况下所产生的情绪状态。（四）情绪健康的标准2、转移注意力

---主动体验积极的情绪音乐享受一顿美食欣赏美丽景色读一本好书和朋友相聚做感兴趣的事情情绪调节的ABCDE方法A---------B------C---------刺激事件认知情绪反应E-------------D新的认知情绪行为辩论(effect)（disputing)面对半杯水，乐观者会说，还有半杯水；悲观者会说，只剩下半杯水。其实，这半杯水折射出的依旧是一个朴素的哲理：任何事物都有两面性，关键是自己看到哪一面。哲学家爱比克泰德（Epictetus）困扰人们的不是事物本身，而是对事物的看法。什么控制了我们的情绪半杯水的故事印度人有一则寓言，说是两个人面对喝了一半的水杯，一个说我已经喝掉了半杯，另一个说我还有半杯水没喝。前者透出无奈和苦涩，后者却满怀着希望。5、合理情绪疗法情绪ABC理论ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。A（activatingevent）——可能诱发情绪波动的事件B（belief）——解释诱发事件的想法C（consequence）——诱发事件引起的后果或表现影响我们的，并非事件本身，而是我们事件的看法，因此即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应，所以艾力斯认为人应该为他们的情绪负责，因为情绪是由他的想法制造出来的。常见的非理性信念一、每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许；二、每个人都必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的；三、有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩罚；四、假如发生的事情是自己不喜欢或期待的，那么它是糟糕、很可怕的，事情应该是自己喜欢与期待的那样。五、人的不快乐是由外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。??六、一个人对于危险或可怕的事物应该非常挂心，而且应该随时考虑到它可能发生。七、逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易。八、一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠。九、一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它会继续，甚至永远具有同样的影响效果。十、一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径，如果无法找到解决方法，那将是糟糕的事。非理性信念的特点：绝对化、过分概括化、糟糕透顶。*****古人云：人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。同样是赏花，有人看到的是“绿杨烟外晓寒轻，红杏枝头春意闹”的欢娱。也有人体会到的却是“泪眼问花花不语，乱红飞过秋千去”的感伤……同样是雨中，有人感觉的是“竹杖芒鞋轻胜马,谁怕?一蓑烟雨任平生”的潇洒，也有人体会到的是“壮年听雨客舟中，江阔云低，断雁叫秋风”的惆怅……同样是登高，有人抒发的是“会当临绝顶，一览众山小”的豪迈，也有人看到的是“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”的凄凉……情绪管理主讲人：牛姗姗大学生心理素质教育教研室大学生心理素质教育与咨询中心（一）情绪的定义