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体育锻炼的卫生常识

体育卫生是指根据体育锻炼过程中影响人体健康的各种外界环境因素，制定体育锻炼中

各项体育卫生要求和措施，帮助与指导人们进行科学、合理的体育锻炼，达到增强体质、增进

健康的目的。大学生参加体育活动，主要是掌握体育基本知识，学会正确的体育技能，增进健康，

提高抗病能力，精力充沛的进行学习与工作，这是高校体育的主要任务之一。但是，在体育锻炼中，

学生由于不注意运动卫生或缺乏对运动卫生知识的掌握，而发生各种伤病，就会给学生的身体以

及学习和生活带来不同程度的影响，甚至会造成学生害怕锻炼身体。因此，大学生参与体育锻炼并

收到预期的效果，除注重体育锻炼的科学性以外，还要重视并了解必要的体育卫生常识，预防运

动伤病，提高锻炼效果。

一、体育锻炼的准备与整理放松

（一）运动前的准备活动

1、准备活动的必要性

人体在运动前，各种器官和机能都是处于相对的静止状态。如果在进行运动尤其是进行剧

烈运动之前，不做好准备活动，运动开始后相当长的时间内，内脏器官的活动不能适应剧烈的运

动，容易使植物性神经系统的调节机能紊乱，造成运动者面色苍白，恶心、出冷汗严重者，甚至发

生休克等现象；或者由于关节、韧带、肌肉尚未活动开而引起运动性伤病。因此，运动前必须要做

好准备活动，把整个机体从相对静止状态中动员起来，使之逐渐适应锻炼的需要从而获得锻炼效

果。

2、准备活动的作用

（1）可以提高机体对突然变化的内外环境的适应性，否则突然加大运动量会使神经系统

来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等良反应不。

（2）可以把中枢神经系统的兴奋提高到适应运动要求的水平，使过低的兴奋变为较强的

兴奋，从而在整个机体神经系统的统一调节下，迅速进入工作状态并达到最高运动水平。

（3）可以提高内脏器官的机能水平，有助于克服内脏器官的生理惰性，使之很快地适应

运动的需要，避免或减少因内脏器官的活动跟不上运动器官的要求，而发生的运动性伤病。

（4）可以加强体内代谢，减少肌肉的粘滞性，提高韧带的伸展性和力量，增加关节内滑的

液，使关节的灵活性加大，消除肌肉和关节的僵硬状态，防止运动创伤的发生。

（5）可以调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的

研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用，体育锻炼前的准备活动即可以起这种到心

理调节作用，从而达到锻炼时的心理状态。

3、准备活动的内容、量和时间

（1）内容。准备活动可分为一般性准备活动和专门性准备活动，专门性准备活动又分为

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训练前准备活动和比赛前准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括走、跳、

跑、徒手操、游戏等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致；一般

性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生。专门性

准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前慢跑、牵拉练习、投篮、

运球、传球等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，

即可进行正式的体育活动内容。

（2）量和时间。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体

育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就

疲劳了。30分钟的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备

活动的时间也适当长一些，量