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健身教练培训教程指南

TOC\o1-2\h\u23454第1章健身行业概述 3

56311.1健身行业发展历程 3

236181.2健身行业现状与趋势 4

113791.3健身教练的角色与职责 4

2400第2章健身教练职业素养 5

99302.1健身教练的基本要求 5

71452.2职业道德与礼仪 5

221862.3沟通技巧与团队协作 5

4472第3章解剖生理学基础 6

131973.1人体的基本结构 6

232403.2骨骼与肌肉系统 6

281193.3呼吸与心血管系统 6

18137第4章运动营养学 6

163744.1营养素及其功能 6

225644.1.1碳水化合物 7

54334.1.2蛋白质 7

236974.1.3脂肪 7

72794.1.4维生素与矿物质 7

97474.1.5水分 7

196154.2运动营养补充 7

289374.2.1能量补充剂 7

215824.2.2蛋白质补充剂 7

120004.2.3肌酸 7

287254.2.4维生素与矿物质补充剂 7

242004.3健身饮食方案设计 8

195324.3.1确定能量需求 8

106744.3.2平衡膳食结构 8

272934.3.3制定饮食计划 8

299464.3.4适时调整 8

9529第5章健身训练原理 8

170015.1运动生理学基础 8

197775.1.1肌肉生理学 8

2405.1.2能量代谢与运动 8

140625.1.3心肺耐力与运动 8

309215.2增肌与减脂原理 8

171285.2.1增肌原理 8

173835.2.2减脂原理 9

142105.2.3增肌与减脂的平衡 9

314505.3运动损伤预防与处理 9

42325.3.1运动损伤的分类与原因 9

168455.3.2运动损伤预防措施 9

252815.3.3运动损伤的处理方法 9

32398第6章器械训练技术 9

62356.1常见健身器械使用方法 9

19856.1.1杠铃 9

137856.1.2腰旗机 9

242296.1.3拉力器 10

49176.1.4腿举机 10

205076.1.5卧推机 10

49516.1.6划船机 10

324626.2器械训练动作解析 10

297176.2.1杠铃深蹲 10

101566.2.2腰旗机侧身支撑 10

254266.2.3拉力器坐姿划船 10

151196.2.4腿举机腿举 10

107466.2.5卧推机卧推 10

307916.2.6划船机全身训练 10

9986.3器械训练方案设计 11

262146.3.1初级训练方案 11

133046.3.2中级训练方案 11

72956.3.3高级训练方案 11

76536.3.4针对性训练方案 11

7345第7章自由重量训练技术 11

152427.1自由重量训练的优势与注意事项 11

247557.1.1优势 11

127447.1.2注意事项 11

275957.2基本力量训练动作 12

105387.2.1上肢训练 12

54487.2.2下肢训练 12

289087.2.3核心肌群训练 12

61367.3高级力量训练技巧 12

263997.3.1部分动作组合训练 12

56867.3.2强度训练 12

140757.3.3变换训练节奏 12

32643第8章有氧运动训练 13

180718.1有氧运动概述 13

275908.2有氧运动训练方法 13

142478.2.1跑步 13

249978.2.2游泳 13

150938.2.3自行车 13

267788.2.4跳绳 13

134718.3有氧运动方案设计 14

32418.3.1训练频率 14

244288.3.2训练强度 14

268618.3.3训练时间 14

204118.3.4训练方式 14

141588.3.5训练进度 14

31437第9章功能性训练与伸展 14