幸福力修炼课件.pptVIP

元芳：“大人，此人必有蹊跷。”狄仁杰：“1,2,3,4.....此人真有七窍！元芳不愧为我得力助手！”元芳：“.....”（3）搜集视频小品、动漫、相声、电影……（四）打造自信1、自信：自己要相信自己的能力（毕重增，2007）。2、自信的小活动3.调整自信的方法（1）认识自己的潜能（2）设想自己的成就，进行积极自我暗示我真得很不错！我很棒！天生我材必有用！我过得真是太幸福了！（3）寻找突破口，实现自己的目标（五）学会放松1、放松技术的原理身体肌肉的深度放松状态与情绪紧张状态是一对互相抑制的状态，即在同一时刻在一个人身上这两种状态不可能同时存在，一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或解除。2、综合平衡法（李中莹，重塑心灵）（六）幸福冥想泰勒·本·沙哈尔(TalBen-Shahar):哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，其开设的“积极心理学”被哈佛学生推选为最受欢迎率排名第一的课程。（六）幸福冥想1.选择一个安静的地方，找把椅子，或者盘腿坐在地上。确定自己处于舒适的姿态，但背部和颈部要挺直。至于要不要闭上眼睛，由你自己决定。2.深呼吸，试着保持心态平静，每次吸气都要吸到底，在呼出时，要通过口或鼻慢慢地呼出。（六）幸福冥想3.用意念扫描你的全身。如果有任何部位感到紧张，就将你的呼吸传向那里，并让这个部位放松。至少保持5分钟（最长20分钟），专注于你深缓的呼吸。如果发现注意力游移，只要把它简单而自然地带回到呼吸上即可。（六）幸福冥想4.继续深呼吸，让积极情绪包围自己。你可以想象自己处在一个非常开心的状态。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪蔓延全身并在体内流动。5.如果经常做这个练习，你甚至不需要再去想象什么情景，只是想着“幸福”、“宁静”、“愉快”这样的字眼，就能引发积极的力量（泰勒.本.沙哈尔，幸福的方法）。（七）营养均衡洪昭光教授提出:一二三四五，红黄绿白黑一——一天一袋牛奶二——250克主食1.饭前喝汤2.吃饭速度放慢三——三份高蛋白四——四句话1.有粗有细2.不甜不咸3.三四五顿4.七八分饱五——500克蔬菜和水果每天吃500克蔬菜和水果可以预防癌症（八）坚持运动1、“流水不腐，户枢不蠹”，“生命在于运动”，体育锻炼不仅健身，而且减压。健步走、慢跑和骑自行车是较好的健身减压方法2、动作可以改变情绪（练习）（九）和谐人际1.在所有的人际关系之中，跟谁的关系是最重要的？2.和谐的人际关系是心理健康重要支持系统。哈佛大学持续75年跟踪724人一生，研究：什么样的人最幸福（RobertWaldinger，2015）？1修炼宽容胸怀怎样和谐人脉？哲人说：“宽容！”2修炼“听功”“听”的含义…聽耳朵加眼专一用心（1）不要打断别人的话；（2）让对方舒适，放松；（3）我们对别人讲的事要感兴趣；（4）减少干扰；（5）使用并观察肢体语言；（6）反应式倾听；（7）找出重点；（8）弄清暗示。3修炼“说功”（1）会不会说话差很多（2）同理心-从对方的角度看问题（3）真诚赞美他人良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。1）真诚原则2）四层次赞美法外表眼光个性潜力3）背后赞美4学习感恩感恩是一种处世哲学，是生活中的大智能。马丁.赛里格曼在积极心理学课堂上鼓励学生们写感恩信，并且去拜访他人表示感恩（泰勒.本.沙哈尔，幸福的方法）。课程小结幸福冥想学习放松打造自信风趣幽默悦纳自我积极乐观九阳神功营养均衡坚持运动和谐人际核心提示：经常积极的暗示自我太好了！我真的很不错！推荐读物

幸福力修炼广西大学杨新国yxgxinliyanjiu@163.com讲座大纲一、现场调查二、修炼幸福力的九阳神功一现场调查1.您幸福吗？2.如果非常幸福是10分，非常不幸福是0分，请问您给自己的幸福打几分呢？二修炼幸福力的九阳神