家庭医学保健常识.pdf

家庭医学保健常识

按照中国的传统，在座的所有中老年人的都属老年人范围，人生七十古来稀，很

多在座的中老年人都超出七十岁了。但按照世界卫生组织的定义：5065岁以前算中年

人。65至75岁算是青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人，咱们在座的有好多中年

人，青年老年人。那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的

寿命是它生长期的5倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计

算。因此人的寿命应该是最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。

那么应该怎么度过呢？在这个120岁当中应该是健康7、8、9，百岁不是梦：70岁、80

岁没有病，90岁也很健康，没有病：那么活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，

这是正常的生物规律。可现在的情况呢：应该平均活120岁却只有70岁，整整少活了50

年。本应该70、80、90岁很健康，好多人40岁就不健康，50岁多冠心病，60多岁死了，

也整整提前得病50年。现在提前得病，提前残疾，提前死亡成为当今社会普遍现象。

人到中年，如多事之秋，各种疾病袭来，人的精气血枯竭、免疫能力低下，风湿、

类风湿、血压高、糖尿病及各种心脑血管病等不该来的病都来了。中国有句俗话：“年轻

之时人压病，老来之时病压人”，人老了，心理、生理都发生变化，精气血枯竭，身体的

抵抗力差了。。。。。，所以病就来了，这是一种正常的自然变化规律。人得了病不可怕，可

怕的是对病的无知，不知道怎么样去认识防范它。大家知道，吃药打针只是一种手段，不

是目的。任何病症七分靠保养，三分靠医治、衣烂从小补，病从浅中治。。。。。

科学在发展，任何病症只要认识它就好办。电能打死人，但我们认识了它，不随便

模它他就不会打死人，认识、掌握了电的规律，就能充分利用它为人类服务。水能载舟，

亦能覆舟。。。。。

人的生命首先是父母给的，然后就是靠自己来维持，当自己都不能维持的时候，生

命就是宣告结束。现代科学研究证明，人的寿命应该在100岁以上，过去人生七十古来稀

已成为历史。中国长寿之王——贵州遵义务川的龚来发老人活了148岁（96年才死），现

在100岁的老人到处都是。各位中老年朋友，你们只要按照科学的方法去生活，你们的生

存时间还长得很，有很多年轻人比你们年轻，但他们整天寻花问柳，晚上熬夜，白天昏昏

睡一下，阴阳不分，饱一顿饿一顿，长此以往，他们的命不一定有你们长。中国有句俗语：

“黄泉路上无老少”，就是这个道理。但是我们中老年人要如何来保护自己的身体呢？这

是一个长期的战略问题，除了全社会都来关爱我们的老年人以外，我们老年朋友也要自尊、

自爱、自重、把爱护自己的身体，延长自己的生命，看作是对国家对家庭的一种贡献，也

是对自己的一种负责。我们既然活到世上，我们就要活得有质量，就要活得轻松，活得愉

快，活得幸福。所以这就要求我们中老年朋友在平时的衣食住行方面以注意下几点：

一、环境的注意（保温、保暖、很多病都是由于风、寒、湿侵入人体而形成，晚上睡

觉枕头要平，不能过高，否则血压不上头部，造成缺氧、缺血，因老人的心脏没年轻人好，

高枕无忧不适宜老年人）。

二、合理的饮食，老年人要少荤多素，少吃多餐，只能吃七八分饱，要吃清淡，容易

消化的食物。。。。。

三、戒烟限酒。。。。。。

四、适量运动，人的生命在于运动，所以我们老年人要特别注意适量的运动，多走路、

少坐车、打打太极拳。。。。。。

五、心理平衡是健康的关健，情绪的变化是导致很多病情发生严重病变的杀手，如高

血压、脑溢血等。我们中老年人要有得而不喜，失而不忧的那种心情，有很多人过去是局

长、市长、县长、教授、专家，在没有退休前，不管走到什么地方都非常风光，前呼后拥。。。。。，

现在退了，心理就发生变化，由于喊的人少了，不像原来那样风光了所以心情忧郁，又不

爱交朋结友，锻炼，结果身体一天比一天衰老。。。。。因此我们要心胸宽广，能容人，能爱

人，你爱别人，别人就爱你，保持愉快的心情。。。。。

给大家介绍几种日常保健的方法：

一、三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟：坐起来又坐半分钟；两条

腿垂在床沿上又等半分钟，经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很

安全，减少很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风，有一次我们讲完课，

有位老干部大