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老年人冬夏季注意事项：

冬季：

体温不能过低

老年人的新陈代谢速度较慢，所以体温会相对年轻人低些。在天寒地冻的环

境中待太久，会令身体迅速损失热量，造成体温过低。当屋外温度降到零下10摄

氏度以下时，最好不要外出，尤其刮风时尽量不外出;如必须外出，一定不要待太

久;戴条围巾或口罩护住嘴和鼻子，以防止寒冷的空气侵入肺里;由于潮湿的衣服会

很快让身体打冷战，所以尽量保持干爽。如果已经开始打冷战了，就赶紧回到屋

里，因为这是体热正在损失的信号。

冬季老人锻炼的时间也不宜过长，尤其患有冠心病、肺心病的老年人，最好

选择在室内锻炼，锻炼的时间以半个小时至40分钟之间为宜。

防冻伤

鼻子、耳朵、脸颊、下巴、手指和脚趾都是容易冻伤的部位，要注意平时对

这些部位的保暖。其中，患有心脏病及其他循环系统疾病的人尤其要注意。老年人

出门的时候，要把身体所有部位裹严;如果皮肤冻得发红、发暗或开始疼了，就要

立刻回到屋里;了解冻伤的征兆：皮肤冻得变白或变浅黄色，皮肤摸起来变硬或麻

木了，体温降低等。如果出现上述症状，最好去看医生。

老年人在夏天锻炼时的注意事项：

1、着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。

2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样

的环境。

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3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和

别的季节相同了，这一点非常重要。

4、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也

不能盲目哦。

5、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个

方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼

也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

这些是在锻炼当中所要注意的事情，而在锻炼后也要做到三不，才不会造成对身体

的危害。

1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的

后果。

2、不宜立即大量喝水，因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水

会加重胃肠道和心脏的负担。

3、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法

散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持，夏天也不要放弃，老年朋友们，只要按照科

学的方法去进行健身，夏天里您也可以体会运动的乐趣。

专家对老年人饮食的建议：

三类热源营养素的比例，碳水化合物占总热能的79％，主要由米、麦及杂粮

供应；脂类占20％，以含不饱和脂肪酸的植物油如豆油、花生油、玉米油、芝麻

油等为主；蛋白质占10％，以每千克体重1克为宜，必须有由肉、鱼、禽蛋、奶

等提供的动物性蛋白质。大豆及其制品富含优质蛋白质，且含钙丰富，应多加食

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用。因老年人肝、肾功能下降，不宜过食高蛋白质食物，更不宜暴饮暴食。老年人

代谢机能降低，体力活动较少，每天热能摄入以能满足人体生理需要为标准，2000

千卡左右即可，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。

A.提倡食物粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，既要选择易消化的食

物，以保证其消化吸收，又要注意主食加工不宜过精，以防止大量维生素、矿物质

和膳食纤维丢失。粗粮和果蔬富含膳食纤维，能增加肠蠕动，可预防便秘。特别是

可溶性膳食纤维，有改善血糖、血脂代谢的作用，对预防老年人多发的心脑血管

病、糖尿病、癌症都有好处。