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15天篮球基础班训练计划

体育中考改革，球类成为学生的必考项目，这次训练的学生

都是为了打基础，以熟悉球性、运球、投篮、传球、上篮、基本

步伐为主。适当让学生熟悉篮球比赛的规则及如何进行比赛。本

次训练共15天，现将各阶段训练内容编写出来，仅供大家参考。

第一阶段：（5天）

1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球。

2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，

侧身跑练习。

3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨

下运球。

4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。

5、传接球：原地双手胸前传接球队。

6、投篮：原地单手头上投篮（正确的准备姿势、手型的控

制、用力顺序）、投正篮、投擦板篮。

7、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。

8、身体素质训练（35分钟）。

第二阶段：（5天）

1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，

行进间跨下绕环，跳起抓球。

2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，

侧身跑练习。

3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨

下运球，原地背后运球，原地运球转身。

4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。

5、传接球：原地双手胸前传接球队，原地单手传真线球或

反弹球。

6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮。

7、攻防练习：一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发

动快攻。

8、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。

9、身体素质训练。（35分钟）

第三阶段：（最后5天）

1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，

行进间跨下绕环，跳起抓球。

2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，

侧身跑练习，一人运球一人练习滑步防守。

3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨

下运球，原地背后运球，原地运球转身。

4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。

5、传接球：原地双手胸前传接球，原地单手传真线球或反

弹球，行进间双手胸前传接球。

6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮，跳

起投篮。

7、攻防练习：一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发

运快攻，三人发动快攻。（10分钟）

8、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。（10分钟）

9、身体素质训练。（35分钟）