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老年人预防跌倒宣传栏

一、哪些病人容易发生跌倒？

1、年龄大于65岁或小于8岁者。

2、有跌倒史的病人。

3、无家属照顾陪伴者。

4、肢体无力、行动不便者。

5、步态不稳者。

6、身体虚弱、头晕、眼花、贫血、血压不稳者。

7、意识混乱、躁动者。

8、精神状态差、注意力无法集中、失眠者。

9、使用影响精神状态活动的药物：镇静安眠药、麻醉止痛药、

降血压药、泻药、利尿剂。

预防老年人跌倒——衣

选择合适的鞋子：

购买合脚的防滑鞋子，且鞋内不要垫有太厚的鞋垫，以免影响鞋

底的高度，尽量不要穿拖鞋。

选择适当的衣服：

穿合适的衣裤，不要太大或太长

选择适当的辅助工具：

使用合适长度、接地面积较大的拐杖

注意早晚的保暖：以防关节僵硬无力

预防老年人跌倒——食

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为减少老年人跌倒的发生，老年人应保持均衡饮食，以确保摄取

足够的钙质及维生素D，增强骨络的强度。

含钙较多的食物：

牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、虾皮等

含维生素D较多的食物：

禽、蛋、深海鱼、木耳、香菇等

可以适当补充维生素D和钙制剂

减少食用安眠药、少饮酒等

避免睡前饮水过多，以免夜间起床多次。

预防老年人跌倒——住

1、去除杂乱的物品，创建出一条干净整洁的路线，便于老年人

在家中无障碍行走。

2、去掉地毯，或使用双面胶带避免地毯滑脱。

3、在所有楼梯上都安装扶手和照明灯。

4、在淋浴间内外和厕所附近安装扶手杆。

5、在浴缸附近和淋浴间的地面上使用防滑垫。

6、避免使用踏凳或梯子去够高架子上的物品。

7、延长各种绳状开关的长度，使它很容易被够到。

9、起床速度要慢;在穿过另一个房间时先开灯。

预防老年人跌倒——行

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使用交通工具时，等机动车辆停止后再上下车。

避免走过陡的楼梯或台阶：行走时要尽量扶稳扶手

避免去人多及湿滑的地方

如果需要时请周围人帮忙

走路时保持步高频率，尽量慢走

提高平衡能力小招式

1、“金鸡独立”

金鸡独立睁眼或闭眼，双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可能

长的时间。也可以两腿轮流做单腿跳跃，以增强腿部力量。每天早晚

各跳10分钟（每次跳20个，两次之间休息30秒钟）。

2、“不倒翁”练习

挺直站立，前后晃动身体，脚尖和脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉，

达到控制重心的目的。

3、坐立练习

站在椅子前反复缓慢起立坐下，坐立练习时可以将一个纸盘放在

头顶上，尽量保持不掉下，以增强平衡性。

4、沿直线行走

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画一条直线，向前迈步时，把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾前进，

步行的轨迹尽量和直线重合。在向前行走到10～20步后，把身子转