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老年人保健教育健康知识讲座

老年人保健教育健康知识讲座

老年人保健要注意睡眠要充足。特别要注意精神调养，避

免情绪不稳定。保持心情开朗，乐观愉快，可以提高身体免疫

力，达到祛病延年的效果。春天是一个很好的时机，老年人可

以结伴外出踏青，保持良好的心情和饱满的精神状态。

老年人保健不忘合理调节膳食结构。饮食宜多样，宜清淡

易消化，以养脾气。多吃新鲜蔬菜和水果，限制食盐的摄入量，

控制体重。这些措施可以增强体质，提高抗病能力。

老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力。参加体

力活动可以保持身体健康，提高免疫力。同时，要注意消除危

险因素，如戒烟、控制饮酒量等。

老年人应特别注意预防各种疾病的复发、加重或恶化。在

春季要注意穿衣保暖，避免感冒等病症的侵袭。同时，要重视

精神调养，保持良好的心情和饱满的精神状态。

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老年人春天保健不忘合理调节膳食结构。春季饮食宜多样，

宜清淡易消化，以养脾气。多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、

豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高

抗病能力。同时，要注意禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟

和酒。

老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力。参

加体力活动可以保持身体健康，提高免疫力。

春天阳光明媚，室外空气新鲜宜人，是老年人锻炼身体的

最好时节。建议老年人走出家门，多到户外活动，如到公园、

景区，那里有花草树木繁多、空气清新、阳光温暖，适合做散

步、慢跑、打拳和做操等运动，这些运动有助于提高机体免疫

力、促进新陈代谢和血液循环，从而达到舒展筋骨、畅通气血、

强身健体和增加机体抵抗力的目的。

为了做好老年人的预防和保健工作，首先要提高老年人的

健康意识，老年人是各种慢性病的高发人群。其次，要养成良

好的饮食惯，劳逸结合，多参加运动，还要学会舒缓情绪，多

与人交流。

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老年人健康保健常识可以总结为以下四条：一、合理安排

饮食。建议老年人少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪

油、牛油、奶油、蛋黄和动物内脏等。对降低胆固醇的豆类及

其制品、木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱和大蒜等食物可以多

吃。此外，老年人应多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含维生

素、钾、钙和纤维素等，可以节制饭量，适当吃些粗粮，少吃

甜食，控制体重，限制食盐的摄入量，每人每天摄入食盐不超

过5克，即一个三口之家每月用盐不超过500克。二、参加体

力活动。老年人需要经常活动，才能保持健康，延年益寿。运

动既要坚持，又要避免过度，根据自身条件以适度为宜。适当

的体力活动可以增加热量消耗，减轻体重，增加高密度脂蛋白，

降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。三、修身

不忘养性。一系列调查表明，精神紧张者冠心病发病率明显增

高，应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。老年人应与人为

善，避免急躁情绪，更不要发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容

易得心脏病。四、消除危险因素。高血脂和高血压是老年人冠

心病的主要危险因素，除注意合理的饮食调节外，还应在医生

的指导下，服用疗效肯定和副作用小的降脂药物。对于血压低

于23.9/14.0千帕(180/105毫米汞柱)者，宜先通过改变一些不

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良的生活方式，如减少进食量，适