高考心态缓解压力调节方法.docxVIP

Word

PAGE

PAGE1

高考心态缓解压力调节方法

高考心态缓解压力调节方法

目前，高三学生要时刻的提醒自己“我一定能考出最好的水平”。这种积极的自我心理暗示，会使人乐观、勇敢地面对各种困难和危机。下面是我为大家整理的高考心态调节方法，希望对您有所帮助!

面对高考调节心态的方式

第一、面对高考，合理审视自己的紧张与焦虑。

高考前，不管再强大的心理素质都会紧张和焦虑的，不仅你有，张三李四也有，所以我们要合理审视自己的紧张和焦虑，这都是正常的一种本能的心理呈现。

不要害怕它，不要排斥它，不要去对抗，千万不要觉得自己紧张焦虑就不正常，这是正常的。

这样不仅可以让自己的心静下来，同时也找到了内在的平衡，那就是所有人都是一样的，你不是另类。

第二、不去夸大未来的问题，也不去放大没有发生的事情，做好当下，才能拥有一切。

我们之所以焦虑，就是习惯性的一种心理本能。很多时候，我们都会被自己的焦虑思维，黑箱心理效应给打败!还有对未来无法掌控的事情，进行各种的坏想与假象，几乎所有的焦虑都是这么来的。

所以你必须认清楚自己的高考前焦虑根源所在，做到顺其自然，淡定冷静起来，告诉自己：不去过度焦虑未来，也不去过度灾难化想象。

第三、高考前告诉自己这几个要领，可以极大地降低损失。

高考前，把整个卷子浏览一番，做到心里有数，这是第一。其二，高考前的时候，给自己一个清晰的思路，比如把会做的题目第一时间做，不会做的，暂时放一边，时间在考场上是最宝贵的，因为当你做完会的时候，或许感觉就来了，那么不会做的，也就会做了。

这可以说是一个降低损失最好的招数，不要在不太会的题目上浪费太多时间，以至于失去整片森林。会做的先做，做完之后，给不会做的，留有时间来思考琢磨。

心中做到一个清晰的思路，那么高考的时候就会慌手慌脚了。

高考心理调节十大技巧

1、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。

不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

2、正确发泄

高考前很多学生的心理压力是非常大的，很容易造成心态平衡。最常见两种学生是：存在消极心理的学生和不自信的学生。这类学生可以先整理自己近段的学习情况，多关注自己的优势学科以便增加自己的自信心。除此之外学生应该多参加体育运动来发泄心理压力，一定要保持心情轻松快乐。

3、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

4、食疗法

备战高考是一件非常辛苦的事情，尤其是大脑使用比平时要多很多。所以这个阶段学生身体对营养的需求是非常高的，家长可以在确保孩子营养充足情况下，。可以给孩子多吃些缓解压力的食物;例如白菜、洋葱可以缓解紧张的情绪;牛奶可以安定孩子的情绪，番茄和柑橘可以调节心理压力。

5、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

6、自我暗示法

积极的心理暗示也是成功的一半，备战的考生每天要给自己积极的心理暗示。例如每天可以对自己说：虽然压力非常大，但是每一天都是新的一天，每一天都会有新的改变。这些积极的心理暗示可