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双手前抛实心球公开课教案

第一章：课程介绍

1.1课程目标

让学生掌握双手前抛实心球的基本技巧。

培养学生的团队合作精神和竞技态度。

提高学生的身体力量和协调性。

1.2适用对象

具有一定体力基础，无严重身体伤病史。

1.3教学环境

宽敞的体育场地，平地或轻微倾斜。

实心球（重量根据学生体能选择，例如2公斤至5公斤不等）。

安全防护用品（如护腕、护肘等）。

第二章：技术动作讲解

2.1双手前抛实心球的姿势

站立姿势：双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体挺直。

持球姿势：双手将球握于胸前，手指张开，掌心朝内。

2.2用力顺序

腿部的力量：从腿部开始发力，推动身体向上和向前。

腰部的力量：腰部要用力扭动，将力量传递给上半身。

上肢的力量：利用上肢将实心球向前抛出。

2.3抛球动作

抛球时，双手用力将球向前推出，头部向后仰，以增加抛球的力量。

抛出后，双手迅速向前挥动，以帮助球体保持飞行轨迹。

第三章：基本技巧训练

3.1徒手练习

进行徒手模仿练习，熟悉整个抛球动作的流程。

重点关注用力顺序和身体协调性。

3.2轻球练习

使用轻球进行练习，以降低练习难度，让学生更容易掌握技巧。

着重练习投掷角度和用力点。

3.3对墙投掷练习

让学生面对墙壁站立，进行对墙投掷练习。

观察球击墙后的反弹位置，调整投掷力量和角度。

第四章：团队协作训练

4.1两人一组练习

两人一组，一人抛球，一人接球。

重点练习配合默契和接球技巧。

4.2多人圆圈练习

学生围成一个圆圈，依次进行抛球练习。

培养团队成员间的视觉配合和反应速度。

第五章：安全注意事项

5.1穿着合适的运动服装和鞋子。

穿着舒适的运动服装，以方便运动。

选择合适的运动鞋子，以增加抓地力和保护脚部。

5.2遵守训练纪律，听从教练指挥。

训练过程中，要保持注意力集中，遵守教练的指导和要求。

在进行实心球投掷时，确保周围没有其他学生或障碍物。

第六章：进阶技巧训练

6.1力量训练

进行专门的力量训练，如哑铃举重、俯卧撑、深蹲等，以增强手臂、腰部和腿部

的力量。

每周进行2-3次力量训练，每次训练时间为30分钟。

6.2准确性训练

使用标志物或靶子，进行准确性训练。

尝试在最短时间内，连续抛出球并击中目标。

第七章：比赛规则与策略

7.1比赛规则

介绍双手前抛实心球比赛的规则，如比赛形式、犯规判罚等。

强调比赛中应遵守的纪律和公平竞争的原则。

7.2比赛策略

根据学生的体能和技术水平，制定合适的比赛策略。

教会学生如何在比赛中调整呼吸和保持冷静。

第八章：体能训练

8.1有氧运动

进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心肺功能和耐力。

每周进行2-3次有氧运动，每次训练时间为20-30分钟。

8.2速度训练

进行速度训练，如短跑、快速跳等，以提高学生的反应速度和爆发力。

每周进行2-3次速度训练，每次训练时间为15-20分钟。

第九章：课程评价与反馈

9.1学生自评

让学生在课程结束后，对自己的表现进行自我评价。

鼓励学生总结经验，找出不足之处并进行改进。

9.2教练评价

教练对学生的表现进行评价，给予肯定和鼓励。

针对学生的不足之处，提出改进建议和指导。

第十章：课程总结与展望

10.1课程总结

总结本课程的重点内容和学生的表现。

强调学生在本课程中所取得的进步和收获。

10.2课程展望

鼓励学生继续坚持训练，提高双手前抛实心球的技术水平。

为学生提供更多的比赛机会，展示他们的技能和实力。

重点和难点解析

一、课程介绍中的课程目标制定

二、技术动作讲解中的用力顺序和抛球动作

三、基本技巧训练中的轻球练习

四、团队协作训练中的多人圆圈练习

五、安全注意事项的遵守

六、进阶技巧训练中的力量训练和准确性训练

七、比赛规则与策略的掌握

八、体能训练中的有氧运动和速度训练

九、课程评价与反馈的学生自评和教练评价

十、课程总结与展望的课程总结和课程展望

对于每个重点环节的详细补充和说明：

一、课程介绍中的课程目标制定：课程目标应具体、可测量，包括技术掌握、身

体能力提高、团队合作等方面。

二、技术动作讲解中的用力顺序和抛球动作：应详细讲解每个动作的步骤和要点，

包括站位、握球、用力顺序、抛球角度等。

三、基本技巧训练中的轻球练习：通过轻球练习，让学生体会正确的用力感觉，

逐步提高抛球的力量和准确性。

四、团队协作训练中的多人圆圈练习：通过多人圆圈练习，培养学生的团队默契

和协作能力，提高抛球技巧。

五、安全注意事项的遵守：强调安全规则的重要