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双手前抛实心球公开课教案
第一章:课程介绍
1.1课程目标
让学生掌握双手前抛实心球的基本技巧。
培养学生的团队合作精神和竞技态度。
提高学生的身体力量和协调性。
1.2适用对象
具有一定体力基础,无严重身体伤病史。
1.3教学环境
宽敞的体育场地,平地或轻微倾斜。
实心球(重量根据学生体能选择,例如2公斤至5公斤不等)。
安全防护用品(如护腕、护肘等)。
第二章:技术动作讲解
2.1双手前抛实心球的姿势
站立姿势:双脚与肩同宽,膝盖微弯,身体挺直。
持球姿势:双手将球握于胸前,手指张开,掌心朝内。
2.2用力顺序
腿部的力量:从腿部开始发力,推动身体向上和向前。
腰部的力量:腰部要用力扭动,将力量传递给上半身。
上肢的力量:利用上肢将实心球向前抛出。
2.3抛球动作
抛球时,双手用力将球向前推出,头部向后仰,以增加抛球的力量。
抛出后,双手迅速向前挥动,以帮助球体保持飞行轨迹。
第三章:基本技巧训练
3.1徒手练习
进行徒手模仿练习,熟悉整个抛球动作的流程。
重点关注用力顺序和身体协调性。
3.2轻球练习
使用轻球进行练习,以降低练习难度,让学生更容易掌握技巧。
着重练习投掷角度和用力点。
3.3对墙投掷练习
让学生面对墙壁站立,进行对墙投掷练习。
观察球击墙后的反弹位置,调整投掷力量和角度。
第四章:团队协作训练
4.1两人一组练习
两人一组,一人抛球,一人接球。
重点练习配合默契和接球技巧。
4.2多人圆圈练习
学生围成一个圆圈,依次进行抛球练习。
培养团队成员间的视觉配合和反应速度。
第五章:安全注意事项
5.1穿着合适的运动服装和鞋子。
穿着舒适的运动服装,以方便运动。
选择合适的运动鞋子,以增加抓地力和保护脚部。
5.2遵守训练纪律,听从教练指挥。
训练过程中,要保持注意力集中,遵守教练的指导和要求。
在进行实心球投掷时,确保周围没有其他学生或障碍物。
第六章:进阶技巧训练
6.1力量训练
进行专门的力量训练,如哑铃举重、俯卧撑、深蹲等,以增强手臂、腰部和腿部
的力量。
每周进行2-3次力量训练,每次训练时间为30分钟。
6.2准确性训练
使用标志物或靶子,进行准确性训练。
尝试在最短时间内,连续抛出球并击中目标。
第七章:比赛规则与策略
7.1比赛规则
介绍双手前抛实心球比赛的规则,如比赛形式、犯规判罚等。
强调比赛中应遵守的纪律和公平竞争的原则。
7.2比赛策略
根据学生的体能和技术水平,制定合适的比赛策略。
教会学生如何在比赛中调整呼吸和保持冷静。
第八章:体能训练
8.1有氧运动
进行有氧运动,如慢跑、跳绳等,以提高心肺功能和耐力。
每周进行2-3次有氧运动,每次训练时间为20-30分钟。
8.2速度训练
进行速度训练,如短跑、快速跳等,以提高学生的反应速度和爆发力。
每周进行2-3次速度训练,每次训练时间为15-20分钟。
第九章:课程评价与反馈
9.1学生自评
让学生在课程结束后,对自己的表现进行自我评价。
鼓励学生总结经验,找出不足之处并进行改进。
9.2教练评价
教练对学生的表现进行评价,给予肯定和鼓励。
针对学生的不足之处,提出改进建议和指导。
第十章:课程总结与展望
10.1课程总结
总结本课程的重点内容和学生的表现。
强调学生在本课程中所取得的进步和收获。
10.2课程展望
鼓励学生继续坚持训练,提高双手前抛实心球的技术水平。
为学生提供更多的比赛机会,展示他们的技能和实力。
重点和难点解析
一、课程介绍中的课程目标制定
二、技术动作讲解中的用力顺序和抛球动作
三、基本技巧训练中的轻球练习
四、团队协作训练中的多人圆圈练习
五、安全注意事项的遵守
六、进阶技巧训练中的力量训练和准确性训练
七、比赛规则与策略的掌握
八、体能训练中的有氧运动和速度训练
九、课程评价与反馈的学生自评和教练评价
十、课程总结与展望的课程总结和课程展望
对于每个重点环节的详细补充和说明:
一、课程介绍中的课程目标制定:课程目标应具体、可测量,包括技术掌握、身
体能力提高、团队合作等方面。
二、技术动作讲解中的用力顺序和抛球动作:应详细讲解每个动作的步骤和要点,
包括站位、握球、用力顺序、抛球角度等。
三、基本技巧训练中的轻球练习:通过轻球练习,让学生体会正确的用力感觉,
逐步提高抛球的力量和准确性。
四、团队协作训练中的多人圆圈练习:通过多人圆圈练习,培养学生的团队默契
和协作能力,提高抛球技巧。
五、安全注意事项的遵守:强调安全规则的重要
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