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竞技训练

基于青少年体能训练的教学优化策略研究

崔名扬

（上海健康医学院附属卫生学校）

摘要：体育是素质教育的关键。体能训练是增强学生体质的核心。在体育教学中，科学的、充足的

体能训练对学生体育素质的提高及促进体教融合至关重要。为做好这方面工作，需要充分发挥体育教师的

作用，同时不能忽视对学生的关怀。基于此，本文对青少年体能训练的教学优化策略进行了深入分析。

关键词：青少年；体能训练；优化策略

体育是现代教育中不可或缺的重要组成部分，成健康的生活方式，进而实现促进青少年全面发

与青少年的健康成长和未来发展密不可分，因此被展的目标。一般情况下，应科学审视青少年体育

视为必须重视的学习领域。然而，我国部分学校仍锻炼的重要性，针对不同年龄段青少年的身体发

未能充分认识到体育教育的重要性，更不用说将体育情况，制订多样化的体育锻炼计划，通过科学

育锻炼纳人日常课程中，这对青少年的身体素质产合理的训练使青少年健康成长。

生了不良的影响，需要运用科学的体能训练方法提2青少年体能训练的主要内容

升青少年的综合素质。青少年体育锻炼大多数情况需要选择以体型

1青少年体能训练的重要性训练、速度素质训练、力量素质训练、灵敏度素

拥有强壮的身体是青少年健康成长的基础。只质训练、柔韧性素质训练、平衡素质训练为主要

有通过科学的体育锻炼，才能促进青少年的健康内容，从不同方面促进青少年身体发育。其中，

成长，才能显著提高青少年的身体健康水平。但体型训练具体是指对于身体外在特征进行的训练，

综合目前青少年体质调查研究结果可以看出，我以青少年的身高、体宽、体型丰满度等形态指标

国当代青少年体质健康状况不容乐观。因此，需为训练标准，促进达成对身体外貌的塑造；在力

要更加重视青少年的体育锻炼，努力为青少年创量素质训练过程中，要注意青少年的心理发展因

造健康的成长空间。此外，从青少年个人成长的素；速度素质训练就是训练青少年的快速运动能

角度分析，积极组织青少年参加体育锻炼能够为力。青少年处于青春期阶段，速度素质普遍处于

青少年的健康成长打下坚实的基础，使他们掌握敏感发育期，需要重点关注，可进行反应速度训练、

良好的运动技能，并在此基础上逐步形成终身体位移速度训练、移动速度训练；耐力素质训练特

育意识。同时，体育锻炼活动的开展还能够促进指青少年在相应运动强度的运动中所保持的特定

青少年专项运动能力的明显提升，进而提升青少运动成绩或运动动作质量得以满足耐力水平要求。

年的运动机能、身体柔韧性、速度、平衡性、抵耐力素质训练是其他体能训练的基础；灵敏素质

抗疾病的能力等等，这有利于促进青少年逐步形训练重点考查青少年身体对信号的反应和反应速

16拳击与格斗2023年04期

竞技训练

度；柔韧性素质训练是对青少年身体进行不同关育项目，以促进学生体质的增强。比如，有些学

节活动的训练，活动一般可分为一般柔韧性训练生的身体平衡能力不强，教师就应用“循序渐进”

和专项柔韧性训练，柔韧性训练大多数情况表现的动作引导学生进一步提升身体平衡能力。其实

出很强的选择性。在青少年体能训练中根据不同这种游戏更偏向于“挑战自我”，让学生在游戏

的训练内容，制定差异化的训练方案，能够提升中有明确的目的。这个概念适用于很多高难度的

综合训练效果，突出训练的实效性，确保实现青比赛，而“难度”的高低就是一个学生目前身体

少年逐步健康成长的目标。素质的极限。在游戏中，学生能够通过延长游戏

3基于青少年体能训练的教学优化策略时间来达到进一步增强体质的效果。有目的的体

3.1高度重视青少年的身心发展特殊期育锻炼更多是为了能够让学生“与自已较量”，

青少年正处于身心快速发展时期，具体表现更好地培养学生的自觉性和自律意识，从而进一

为活泼、精力充沛，但骨骼和肌肉发育尚未达到步提升学生自身的身体素质。学生正处于身体发

最佳状态。在这个特殊阶段，如果为了追求更好育的黄金时期，体育活动对增强学生的体质