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高效游泳减肥的四个技巧

炎热的夏天将游泳与减肥结合起来绝对是非常适合的健身方式，当

然想要减肥，游泳的规范性才是保证！那么游泳减肥该如何进行才能达

到想要的效果，不急，小编今日推荐游泳四技巧绝对可靠，帮助你夏天

拥有健美形体！

?游泳减肥4个技巧

?1、使用踢腿板

?踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热

量，还能锻炼四肢肌肉。

?2、快速短距离游

?很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距

离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一

段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

?3、分时间段练习

?像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息

15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个

来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

?4、游泳时全力以赴

?保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时

间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心

率。

?游泳减肥多久见效果

?专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最

利于减肥的。

?在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳

可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论

你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。

如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小

时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还

可以锻炼耐力。

?因为游泳时一项特别累的运动，而且还要在水中泡几十分钟，很

多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食，这样的话，

体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼

后，很容易长胖的原因。因此，游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间，也

要坚持锻炼下去，还要保持健康的饮食习惯。

?减肥游泳注意

?1、减肥游泳时，不可以一会就休息，必须连续的作30-45分钟

的运动，慢一点不是问题，但作三分钟休息五分钟就绝对不可!

?2、如果是怀孕的朋友，必须先征询医生的意见才作减肥游泳运

动。

?3、运动前不要吃太肥或令自己太饿。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！