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家庭自我保健—（按摩常用人体穴位健身防病）

2010-10-1820:00

一、健康长寿的标志健康长寿有其

一定的基本体质和外貌标志。一般而言有以下特征：

1、形体壮实。不胖不瘦，身材匀称，皮肤润

泽，腰腿灵便，行动敏捷，反映了人体内脏气血旺盛。

2、精神旺盛。精力充沛，能适应内外环境的

不断变化，抵抗各种不良因素的刺激，承担日常的工

作和生活，不感到疲劳。

3、耳聪目明。观察双耳及听觉，可以了解肾

气的盛衰及全身脏腑经络的功能；双目是人体精气汇

集之所，双目明亮反应敏锐，则是精气旺盛标志。

4、牙齿坚固。肾气充足，咀嚼力强，有利消

化，肾气的盛衰与人寿密切相关。

5、声音洪亮。体现人体脏气的盈亏，体质的

强弱，反映大脑健全。

6、记忆力强。肾中精气旺盛，则脑的记忆力

就强。

7、须发润泽。发为血之余，肾之外华的表现，

说明气血旺盛。

8、腰腿灵便。人老先老腿，未老腰先衰，若

肝肾亏损，则腰腿酸痛，以致弯腰驼背。

9、二便通畅。正常大小便均有助于人体排泄

的新陈代谢（排毒），防止中毒，益于延缓衰老。

10、脉象和缓。人的脉象是体内气血阴阳的综

合表现，老年人保持脉象和缓说明气血调和，阴阳平

衡，是长寿之征象。

当然，我们每个人不可能十全十美，总有欠缺

之处，因为我们每一个人体都在不同的环境及父母遗

传等多方面形成不同的体质，但我们可以通过自己的

努力去预防或改善自己的健康状况，争取健康长寿。

二、自我按摩防病健身的优点

健身的知识和方法很多，不胜枚举。近来世界卫生组

织和不少专家都肯定了健康的四大基石：生活有序、

合理膳食、适量运动、心理平衡。这四句话包含了一

个健康人的养身之道。我今天仅介绍按摩保健的常用

十二个穴位，供大家参考（全身穴位有几百个）。自

我按摩穴位，简便易行，能疏通经络，活血化瘀，提

高防病及治疗疾病的辅助作用，它能促进冠状动脉扩

张，提高免役能力。

三、按摩穴位有四句顺口溜，可以帮助寻找所

用穴位

头面合谷收

腰背委中求

心胸取内关

肚腹足三里

四、十二个常用穴位的位置、自我按摩的方法

及其治疗功效

1、合谷穴：位在手背食指和姆指的根骨到二

手指跨的中间，偏食指一侧，双手都有；凡是头部疾

病，如牙痛、头晕、感冒、口咀歪斜等均可按摩此穴

位；按摩方法可用右手姆指，按压此穴，有酸胀感，

姆指亦可以按压转圈，效果好，早晚二次，每次二分

钟。

2、委中穴：位在双膝盖后面，凹陷横纹正中

一点，（双穴）；如有腰和背有不舒服或酸痛等均可

找此穴；人取坐的姿势，双脚略往前伸，双手握拳，

用食指根骨对准委中穴敲打二分钟，早晚二次。

3、内关穴：位在手掌横纹上二寸（即三手指）

正中，于二根筋的中间，有酸胀感；可治疗胸筋痛、

咽喉痛、心绞痛、手臂内侧痛、上腹痛及呕吐等。方

法是用姆指，顶压下去有酸胀感，可一压一松二分钟，

早晚各二次。

4、足三里：位于双膝，外膝眼下三寸（四手

指）劲骨外旁开一手指；治疗腹痛、腹胀、便秘、腹

泻、呕吐、精神分裂、失眠等；用大姆指揿压或转动

二分钟，早晚各二次。此穴常按摩可以补肠胃。

5、关元穴：位于肚脐下三寸（即四横指）是

单穴，能增强元气，壮命门之火的保健功效；可治疗

泌尿系统和生殖系统的疾病，如遗尿、尿濒、尿道痛、

尿储留、腹泻等疾病；可用手中指揿压或先逆时针后

顺时针转圈按摩。

6、劳宫穴：位于双手手心的中间，偏大姆指

侧，手握拳时，中指尖顶到的地方；此穴能强健心脏，

增强心功能，清心火，除温热，涼血、镇静、安神等

作用；方法是用大姆指对准劳宫穴，按压二分钟。

7、三阴交：位于双脚内侧，在踝骨突出的骨

上三寸（四横指）；这是女性的保健穴，治疗妇科的

月经不调，泌尿系统疾病如遗尿等，生殖系统疾病如

阳萎、早泄，消化不良，调正内分泌系统，调理脾胃

等功效；用双手大姆指按压双脚三阴交或转圈二分

钟，早晚二次。