[健身气功与养生之道]浅析健身气功发展趋势.pdf

[健身气功与养生之道]浅析健身气功发展趋势--第1页

[健身气功与养生之道]浅析健身气功发展趋势

（接上期）脚部的锻炼法养好脚这个树根，身体的大树才有活力脚趾

尖与手指尖一样，都是经脉的“井穴”。何谓“井穴”呢？井中能取水，

井是水的源泉。如果把经脉比作河流，那井穴就如同水流开始的地方，是

气血生发之地。所以，如果井穴受阻，全身的气血运行都受影响，疾病也

随之发生。我曾遇过一个人，他的整条腿都不能动，肌肉特别软。经询

问，这个病最初的症状就是大趾里侧疼。而这个部位，恰好是脾经的起始

点隐白穴。中医认为：脾主肌肉。肌肉无力是典型的脾病，它最开始就是

由井穴受阻引起的。人的脚就好比大树的树根，只有树根养好了，才能

向树干、树枝输送营养，树根一旦被毁，大树便失去了一切活力。无论

是脚趾、脚底、脚跟，还是脚腕，我们都要锻炼。锻炼时最好先活动脚腕，

因为脚腕是脚趾气血上行的枢纽，先活动好了脚腕，再锻炼脚趾，效果更

佳。“背后七颠百病消”――强健脊柱通气血“背后七颠百病消”

并非说脚后跟颠七次，就能祛除全身之病了。这个动作是“八段锦”的最

后一个动作，其含义是，如果前面的动作都做到位了，那么，再通过最后

这个动作，就可以整饬身体这个山河。具体做法是：两脚并拢直立，指

尖贴在裤缝上（风市穴处），目视前方。两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，

两肩微沉，动作略停一下。然后两脚后跟下落，下落时，中间先缓冲一下，

脚跟提在半空，停顿片刻后，再让脚跟下落触地。这个动作一起一落为

一遍，共做七遍。这个动作很简单。就是脚后跟提起、放下，再提起、

再放下，这样一上一下总共做七次。那么这里面有什么养生道理呢？它是

通过脚后跟的提起和下落，来震动脊柱和督脉，激荡气血，同样可达到振

髓的效果。人的骨髓里藏的都是“精”，如果我们的骨髓出了问题，人

的造血机制乃至身体的方方面面都有可能出大问题。背后七颠不仅抻拉了

脊柱，还对脊柱里的“精”进行了修整。提脚后跟这个动作，可有效锻

[健身气功与养生之道]浅析健身气功发展趋势--第1页

[健身气功与养生之道]浅析健身气功发展趋势--第2页

炼肾和膀胱，防治前列腺、足跟痛的问题。关于足跟痛，很多人认为是

足跟骨刺造成的。其实，我认为，这更多的是肾和膀胱的虚证。因为人在

更年期的时候，肾和膀胱开始虚弱，最容易出现足跟痛的问题。有的人，

能够顺利把这关走过，有的人耗散太过，连带的疾病就出来了。提脚后

跟对男性养生尤为重要。男子小便时，若能常提脚后跟，可在一定程度上

防治前列腺疾病。提脚后跟这个动作简单易行，我们排队买菜、超市结

账、等汽车的时候，都可以常做这个动作。做这个动作时，我们的身体

要保持直立，两手自然下垂，放在腿的两侧，中指停留在风市穴处。顾

名思义，“风市”的意思就是风的市场，什么风都有，好风也来，邪风也

来。锻炼时如果不护住它，虚邪贼风就有可能会对人体造成伤害。古人就

很注重对风市穴的保养，古代短皮裙的长度一般都到风市穴的位置。《西

游记》里孙悟空的虎皮裙，就围到风市穴处。风市穴是胆经上的重要穴

位。我们在拍胆经的时候，一定要注意把这个穴位拍到。在拍的时候，风

市穴有可能会变青，因为那里是风的大市场，寒邪一般很重。拍出瘀青来

不要害怕，可接着拍，多拍几天，瘀青就渐渐褪掉，这个地方就通

了。在提踵时，我们保持直立，双手的中指指尖护住风市穴，指尖是心

包经的井穴，这就是用心包经的井穴来固摄住风市，可避免邪气侵袭胆经。

所以，我们在做这个动作时，不要让手随便离开风市，以免减弱锻炼效

果。练功前后注意多练功前：活动关节，输布气血练功前需要做

一些准备活动。这些准备活动能让我们的锻炼更有效，锻炼起来更安