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陈式太极拳24式

陈式太极拳24式，由于其精简易学、易练易记，颇受国内老年人

练习，而且广传国外，是影响力最大的太极拳套路。下面小编为大家整

理了陈式太极拳24式，希望能帮到大家！

?练太极拳腰部姿势要正确。拳师要求做到“刻刻留心在腰间”“练

拳不练腰，终生艺难高”，“腰似螺丝，腿如钻”做到松、垂、直，尽量

减少腰椎向前弯的屈度，达到直腰的要求，腰部姿势大体就正确了。

?太极拳要求神情镇静，内外放松，用意不用力。练一套简化太极

拳以四至七分钟为宜。

?太极拳的动作要求协调自然，练拳时好似春蚕吐丝，绵绵不断;

象行云流水,相连无间，右左前后虚实变换。

?下面是陈式太极拳24式的动作手法介绍：

?一起式：

?1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手

放在大腿外侧。眼向前平视。

?要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要

集中。

?2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，手心向下。

?3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下

垂与两膝相对。眼平视前方。

?要点：心静体松，凝神静气1、两脚开立，与肩同宽2、两臂前

举，手高与肩平，手心向下。

?4、屈蹲微按，两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。

?两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈，重心落于两腿中间，屈膝

松腰，臀部可凸出，两臂下落

?二左右野马分鬃

?1、右转，右抱球收脚。2、左转体迈步，左弓步分掌。3、身体

后坐左脚尖翘起向外撇，左抱球收脚4、右转体迈步，右弓步分掌。

5、身体后坐右脚尖翘起向外撇，右抱球收脚，左转体迈步，左弓步分

掌

?详细：1、身体微向右转，重心移至右腿上。同时右手收在胸前

平屈，手心向下，左手经体前向下划弧放在右手上，手心向上，两手相

对成抱球状。左腿随之收到右腿内侧，脚尖点地。眼看右手。

?2、上体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。同

时，左右手慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，

肘微屈;右手落在右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左手。

?3、上体慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇，随

即左腿慢慢前弓，身体左转，重心再移至右腿上，同时左手翻转向下，

收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手上，两手心相对成抱球状;右

脚随之收到左脚内侧，脚尖点地。眼看左手。

?4、右腿向右前方迈出，左脚跟后蹬成右弓步;同时左右手分别

慢慢地向左下、右上哪个防呢开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈;

左手放在左胯旁，手心向下，指尖向前。

?5、与3同，但左右相反。

?6、与4同，但左右相反。

?要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两手分开时要保

持弧形，身体转动时要以腰为轴，做弓步与分手的速度要均匀一致。做

弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后慢慢踏实，膝盖不要超过脚尖;

后腿稍后蹬，使该腿与地面保持约四十五度角。前后脚的脚跟不要在一

条线上，它们之间的横向距离(即以身体的正前方纵轴，其两侧为横

向，下同)应该为十至三十厘米。

?三白鹤亮翅

?1、右跟步抱球2、后坐转体3、左虚步分掌

?详细介绍：1、上体微向左转，左手翻掌向下在胸前，右手向左

上划弧，手心转向上，与左手成抱球状。

?2、右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿上;左腿稍向前移，

脚尖点地。同时两手慢慢地分别向右下、左下分开，右手上提停于头部

右侧(偏前)，手心向左后方，左手落于左胯旁，手心向下。眼向前平

视。

?要点：胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝微屈，体

重后移和右手上提要协调一致。

?四左右搂膝拗步

?1、右转收脚，右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外

侧，臂微屈，手与耳同高，手心向上;左手由左下向上，向右下方划弧

至右胸前，手心向下。同时上体微向左再向右转。眼看右手。

?2、左迈步屈肘，左弓步搂推：上体左转，左脚向前(偏左30)迈

出成弓步。同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平;左手向下由左

膝前搂过落于左胯旁。眼看右手手指。

?3、后坐翘脚，左转收脚，右迈步屈肘，右弓步搂推：上体慢慢

后坐，中心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇;随即左腿慢慢前弓，身

体左转，重心移至左腿上，右脚向左靠拢，脚尖点地。同时左手向外翻

掌由左后向上平举，手心向上;右手随转体向上向左下划弧落于左肩

前，手心向下。眼看左手。

?4、与2同但左右相反。

?5、与3同但左右相反。

?6、与2同。

?要点：手推出后，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时须沉

肩垂肘，坐腕舒掌并须与松腰、弓腿上下协调一致。做弓步时，两脚跟

的横向距离一般