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《认知觉醒》读书笔记

上篇内观自己，摆脱焦虑

第一章大脑，一切问题的起源

第一节大脑：重新认识你自己

三重大脑：本能脑、情绪脑、理智脑

第二节焦虑：焦虑的根源

焦虑之战：无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在其中一方面拥有的独特

优势：或能力、或财富，或权力，或影响力。一阵忙碌之后发现根本无从下手，也

没有看到任何变化与转机，那种对独特优势求而不得的心情，就像一个孩子面对最

喜欢的玩具却无法拥有一样。

直面焦虑：

一、完成焦虑

二、定位焦虑

三、选择焦虑

四、环境焦虑

五、难度焦虑

焦虑的根源：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本

质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质是自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。

急于求成，想同时做很事，避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

第三节耐心：得耐心者得天下

社会中的精英通常是那些能更好地无服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足

的能力更强。“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：对学习而言，学习

之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，

那么在表层投稿再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量行动量

思考量学习量。

第二章潜意识，生命留给我们的彩蛋

第一节模糊：人生是一场消除模糊的比赛

学习知识，消除认知模糊。学习的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消

除模糊”，目的和方法相统一、提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得

感悟，并专注于此。当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，

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向自己提问。行动力不足的真正原因是选择模糊。在诸多可能性中建立一条单位通

道，让自己始终处于没得选“”的状态。

第二节感性：顶极的成长竟然是“凭感觉”

高手学习的方法：先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。读书

方法，只取全书一个最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变，这样读书不仅收

获更大，而且也不会焦虑。

第三章元认识，人类的终极能能力

第一节元认知：成长慢，是因为你不会“飞”

从被动到主动，这上一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自

己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。你能意

识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想

法，最终做出更好的选择。

如何获取元认知能力？

第一，从过“去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。

第二，自身的经历更是一种独特的财富。

第三，如果说学习和反思是静态的，那处于当下的、动态的自己又该如何主动运用

元认知呢？很简单，启用你的“灵魂伴侣”啊。

我们总是这样，一开始只想找一根绳子，最后却牵出一头大象。元认知能力总能让

你站在高处府瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。如果你足够细心，

还会艰现未来视角总是当前行动的指南针，它可以在茫茫的生命中为你导航，让你

主动选择去做那些更重要而不是更有趣的事情。

第四，提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条，冥想。监控

自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。反馈是这个世界的进化机制。

有反馈，并形成回路，就可有使任何系统开始自我进化，无论机械设计还是软件系

统都是如此。而元认知正是人类认知能力的反馈回路，有了它，我们才可能进入快

速进化的渠道。

第二节自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手

元认知能力