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生物节律理论

生物节律理论

生物节律是指以24小时为单位表现出来的机体活动一贯性、规律

性的变化模式。在生命过程中，从分子、细胞到机体、群体各个层次

上都有明显的时间周期现象，其周期从几秒、几天直到几月、几年。

广泛存在的节律使生物能更好地适应外界环境。

生物节律(BiologicalRhythms)现象直接和地球、太阳及月球间相

对位置的周期变化对应。

①日节律(CircadianRhythm)。以24小时为周期的节律,通称昼

夜节律(如细胞分裂、高等动植物组织中多种成分的浓度、活性的24小

时周期涨落、光合作用速率变化等)。②潮汐节律。生活在沿海潮线附

近的动植物,其活动规律与潮汐时相一致。③月节律。约29.5天为一期,

主要反映在动物动情和生殖周期上。④年节律。动物的冬眠、夏蛰、

洄游,植物的发芽、开花、结实等现象均有明显的年周期节律。除天体

物理因子外,光线、温度、喂食、药物等因素在一定程度上可起调时作

用。此外,还有一些生物节律不受外界影响,正常成人心搏每分钟70次,

酶合成和酶活性的振荡周期为1到几十分钟,神经电位发放频率则可达

101～102赫。通常把生物体内激发生物节律并使之稳定维持的内部定

时机制称为生物钟。对生物钟有两种假说:一种认为生物体系根据外界

自然周期现象定时,因而产生了与天体物理因子等同步的节律;另一种认

为生物钟是先天性和遗传性的,是一种内在的振荡机制。

人人的的生物节律

在日常生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛，

情绪饱满，精神焕发;而有时却又感到浑身疲乏，情绪低落，精神萎靡。

迥然不同的两种情况是怎么在同一个人身上发生的呢?科学家们经过长

期研究表明：对人的自我感觉影响最大的三个因素是——体力、情绪

和智力，而且体力、情绪和智力的变化是有规律的，一个人从出生之

日起，到离开世界为止，这个规律自始至终不会有丝毫变化，不受任

何后天影响，这个规律就是人的“生物节律”，又称为的“生物三节

律”，即：“体力节律、情绪节律、智力节律”。

各阶段节律现象

人处于正半周期为节律的高潮期，高潮期内人的心情舒畅，精力

充沛，工作效率高;

人处于负半周期为节律的低潮期，低潮期内人的心情不佳，容易

疲劳、健忘，工作效率低;

正弦曲线与横轴交点这一天称为“临界点”，三节律的3个临界

点互不重叠称为单临界点;2个临界点重叠称“双临界点”;3个临界点

重叠称“三临界点”;

临界点及前后一天为临界期，三节律同时在负半周期重叠的日子，

也称为“临界期”;在临界点及临界期内，人的体力、情绪和智力极不

稳定，做事非常容易出现失误。

节律利用方法

如何利用如何利用你的日子你的日子呢?其实,人的心理状态是十分重要的。就拿来

体力、情绪和智力的变化来说吧，处于高潮期的时候，就应充分利用

自己良好的“竟技”状态，努力学习，勤奋工作，

多作贡献。这时如果盲目乐观，也会给工作和学习带来影响。例

如有的汽车司机就是因为麻痹大意，而在高潮期发生车祸的。

同样，体力、情绪和智力处于低潮期和临界期的人，不必过分紧

张。因为紧张的心理状态，会影响人的体力和大脑的机能，使工作和

学习效率进一步下降。在这一时期，适当注意休息、锻炼和营养，注

意用脑的卫生，如变换大脑活动的方式，轮流学习不同的内容，使大

脑的各个区域交替活动、劳逸结合，就可以使大脑仍然有条不紊地工

作，有利于提高工作和学习的效率。

“事在人为”。掌握人体生物节奏的规律，是为了扬长避短，使

人们更好地工作、生活和学习。忧心忡忡是不必要的，盲目乐观也是

十分有害的。

各行业注意事项

从事危险作业人员在生物节律低潮期时应引起注意;双重临界日更

应高度注意;三重临界日应尽可能避免从事相关危险作业;以防止事故发

生。

从事脑力工作或学习的人员，应合理安排作息时间，在体力高潮

期尽可能多的参加锻炼活动，而在智力和情绪高潮期应抓紧从事用脑

活动、这样会获得事半功倍的效果，工作或学习效率会非常高。

从事体育训练也应根据运动员的体力、情绪、智力节律情况，合

理安排训练项目，在高潮期应多参加训练，而在临界日及低潮期应注

意进行调整，能避免运动上海事故并能收到良好好的训练效果;人们选

择体力高潮期进行体育锻练可达到好的锻练