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训练计划方案

训练计划方案锦集5篇

为了确定工作或事情顺利开展，常常需要提前进行细致的方案准

备工作，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等方面进行安排的

书面计划。优秀的方案都具备一些什么特点呢？以下是小编整理的训

练计划方案5篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

训练计划方案篇1

竞技体育的好坏直接体现其体育成绩上，国家体育机构对体育运

动的重视，以及是否采取了科学化的体育运动训练计划，都是决定运

动员成绩高低的关键性因素。运动员在赛事中取得成绩需要长期的努

力以及系统的训练。为了帮助运动员更快速地提升自己的成绩，无数

体育工作者在背后默默地贡献着自己的力量，总结出了一套完善的运

动员训练计划方案。

本文主要研究了我国当前的运动员训练水平，探讨科学的训练计

划如何才能尽快提升运动员的成绩。

一、科学制定高效的训练控制计划

（一）制定系统的训练计划

运动员的训练与成绩提高是一个系统的过程，需要一个系统化程

度较高的计划才能逐步提高运动员的训练水平。为了实现这一目标，

首先应当制定一个完整的训练计划，建立起科学的训练目标，分阶段

来完成整个训练计划。

根据目标的进程和各阶段要达到的效果，可以将训练计划分成年

度、季度、月度、周计划等几个不同的阶段，确保运动员有足够的精

力来贯彻这些训练计划。

长时间的训练计划，例如几年与年度训练计划，可以适当的将训

练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练计划，

例如月度、周计划等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身

情况进行灵活地变动，制定一个有弹性的训练方案。同时完善体育科

研保障体系，广泛运用现代科技成果，采用科学的训练方法与手段，

对运动训练的全过程实施最佳化控制，以取得最佳的训练效果和创造

最优异运动成绩的过程。

（二）反馈训练计划中出现的问题

为了更好的加强训练质量，运动员在训练的过程中将自己容易出

现的问题记录下来进行系统性的反馈，从而最终得到良好的效果。发

现问题的过程，也是运动员建立起对自己更深层次的了解过程。

在这样的训练思维的指导下，教练员要了解自己执教的运动员，

在开始训练之前就掌握其所有的数据。通过对比运动员现有状态与理

想状态之间的差距来规划训练内容，这样的执教过程是十分重要的；

其次，教练员要制定出有针对性方向性的训练方式，让运动员接受最

适合自己的训练计划。

二、训练计划中突出心理训练和心理调控

一名高水平运动员，生理与心理水平都要十分过硬，不仅要在身

体上超越大部分的竞争对手，还要在心理上能适应赛场带来的种种压

力。

所以说，运动员之间相互的竞争是多样化，多方面的。在现代复

杂的社会环境下，运动员的训练方式大同小异，但是对待训练的态度

却能大大的提升运动训练效果。

因此，日常的训练不能忽视对运动员心理调节能力的强化。运动

员的心理承受力与心理素质水平要如何才能有效提升呢？很多教练联

系了心理学家，分析运动员在赛场上的心理状况因素，研究并设计出

了一套广泛适用的心理暗示法。在大多赛事上都能帮助运动员有效的

调节心理，从而创造出更好的运动成绩。

三“、大负荷”运动训练计划

日常训练时提高训练的负荷，并不是每次训练都要在运动员所能

承受的极限负荷之上，加大训练强度进行提高，而是要确保负荷被控

制在运动员所能承受的最大负荷之内，避免造成运动损伤。

整个训练计划应当系统进行，保持循序渐进原则，完成一个训练

周期的目标之后再去完成另一个训练阶段任务，在所能承受范围之内

不断地提升负荷，不断提升运动员自身对高强度负荷的适应能力，让

身体适应更高强度的负荷，进而提升运动员自身的竞技水平。

运动员提升到一定强度的负荷之后，先维持在该强度下的训练计

划不变，让运动员充分适应该强度，然后再逐渐提升运动负荷水平，

通过阶梯状训练方式逐步完成整个训练计划周期。然而在高强度的训

练之后，运动员也要重视自身体能与身体状态恢复工作，在营养摄取

环节要跟上训练消耗的节奏，调节好身体机能的增长与恢复之间的关

系，建立起科学有效的训练体系。

四、运动训练计划的基本内容

（一）准备部分的内容

内容主要包括：对运动员身体机能、运动能力、恢复能力的现状

诊断结果；对诊断结果进行科学分析之后，所建立的适合于本时期跨

度训练