《大学体育文化与运动》第三章 体能与体育锻炼.pptx

大学体育文化与运动;;1．测试体能的方法有哪些？

2．肌肉爆发力、肌肉耐力和柔韧性的锻炼方法是什么呢？

;;;;体能;一、体能概述;一、体能概述;一、体能概述;一、体能概述;二、测试体能;二、测试体能;二、测试体能;二、测试体能;二、测试体能;二、测试体能;二、测试体能;二、测试体能;二、测试体能;二、测试体能;二、测试体能;二、测试体能;二、测试体能;二、测试体能;二、测试体能;二、测试体能;二、测试体能;随着健康中国战略的深入实施，全民健身理念已逐渐成为一种社会主流认识。

健身可贵，科学为先。人们应遵守循序渐进的原则，秉持科学与理性的态度，安全健身、有效健身、精准健身。;（1）安全健身。要掌握运动技能，科学合理健身，避免运动风险。;（2）有效健身。研究表明，每周进行3次以上、每次30分钟以上的中等强度运动，或者每周累计完成75分钟的高强度运动，才算是有效健身。;（3）精准健身。精准健身是指在医生或体育教练的指导下，结合自身的年龄特点、身体条件、健身需求等，有计划、周期性地进行运动。;发展有氧耐力;一、基本原理;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;为了磨炼学生的意志，发展学生的心肺耐力，增强学生的体质，请以班级为单位，举办一场环校越野跑比赛，比赛安排示例如表。

;发展肌肉爆发力与肌肉耐力;一、基本原理;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;双杠动作不仅可以发展身体上肢、肩部及背部肌肉的力量，还能提高身体的灵敏度和协调能力。如果选择利用双杠来锻炼身体，你会如何制订锻炼计划呢？

（1）结合自己的身体情况确定锻炼目标。

远期目标（学年目标）：

近期目标（周目标）：

（2）确定锻炼方法。

①；②

③；④

;（3）确定锻炼次数、锻炼强度和锻炼时间。

锻炼次数：

锻炼强度：

锻炼时间：

（4）锻炼的注意事项：

（5）自己的收获与感悟：;发展柔韧性;一、基本原理;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;为了发展学生身体的柔韧性，培养学生的团结合作精神，请以班级为单位开展趣味传球游戏。

游戏方法如下。

（1）学生自由组合，6～8人为一组，自行商量确定传球顺序。

（2）每组的第一位学生手持球向前跑50m，然后以弯腰进行腿间传球的方式将球递给第二位学生。;（3）第二位学生手持球向前跑50m，然后以后仰传球的方式将球递给第三位学生。

（4）第三位学生手持球向前跑50m，然后以侧方传球的方式将球递给第四位学生，以此类推。

最先完成传球并到达终点的小组获胜。传球时，传球者要确认对方拿到球后再放手，如果球在传递途中掉落，可以将其捡起来重新传递。;改善身体成分;一、基本原理;二、锻炼方法;二、锻炼方法;慢跑不仅可以提高有氧耐力，改善身体成分，还可以磨炼意志，培养自律的品质和坚定的意志。

请学生两两组合，共同实施每天慢跑30分钟的计划。两人互相监督，坚持每天拍照“打卡”。一段时间过后，请总结自己的变化，并与同伴交流慢跑的心得体会。;课堂总结;作业布置;感谢观看