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哪些瑜伽动作减肚子效果好

肚子上都是赘肉，让本来很好的身材大打折扣，一些美眉们为了快

速甩掉肚子上的赘肉，加入了瑜伽锻炼的队伍，以下是小编为您带来的

可以减肚子的瑜伽方法!

?倒三角式

?动作：

?1、坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直，双手支撑

在身体的两侧，放在屯部后面;

?2、将双腿拱起与地面成60度角，并且将上身慢慢地向后支撑，

仰头，同时进行深长的腹式呼吸;

?3、将腿慢慢放下，身体恢复成坐姿，放松。然后再重复动作即

可。

?效果：能够帮助增强直腹肌，燃烧肚子上的脂肪，不仅能够增强

腹部肌肉力量，还能够减掉肚子上的赘肉，减轻背部的负担。

?环抱摇摆式

?动作：

?1、躺在地板上，两腿屈膝，将两大腿靠近胸部，两臂抱住双

腿，十指相交;

?2、然后收紧腹部，身体前后摇摆，重复20次即可。

?效果：能够帮助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃烧，还能

够消除腹中的气体。

?蹬自行车式

?动作：

?1、躺在地板上，两手放在身侧，手心向下;

?2、屈膝，抬高两脚，两脚交替向前蹬20次，，然后再向后蹬20

次;

?3、双腿伸直平放在地面上，手心向下，微闭双眼，放松。

?效果：能够帮助按摩腹部内脏器官，加快腹部的脂肪燃烧，有效

瘦肚子。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦。

?桥式

?动作：

?1、仰卧，双腿分开与肩同宽，双手贴于身体两侧;

?2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手触摸到脚跟;

?3、吸气，慢慢将臀部上提，并且收肛门和会阴，尽量伸展胯部

和腹部;

?4、然后用手托住腰后侧，停留数秒;

?5、再呼气继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒后再将背

部慢慢放回地面。效果：能够帮助收紧腹部，加快腹部脂肪燃烧，不仅

能够瘦肚子还能够按摩内脏，保护膝盖脚踝。

?直立深屈体式

?动作：

?1、直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。

?2、吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿

往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿

势数秒钟。

?3、吸气，慢慢直起身，回复到动作(1)的姿势。做一次瑜伽深呼

吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟

练后，便可适当增加重复次数。

?效果：帮助收紧腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃烧。

?呼啦圈式

?动作：

?1、站立，双脚分开，略比肩宽，双手向上伸直，于手上握起，

手背、颈项向上伸展，收腰，展肩;

?2、保持上身姿势，向左推胯，尽可能的推;

?3、然后划圈，从左向右;

?4、然后同样的再从右到左划圈;

?5、最后划大圆圈到前面，再反方向进行。

?效果：能够帮助收紧腹肌，燃烧肚子脂肪赘肉，起到收腹、瘦肚

子、瘦手臂、防治便秘的效果。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！