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正确的健身方法

本文导读：经常健身让男人身体变的结实健康，也增添一些男性魅

力，那么男人们在健身过程中有哪些正确的健身方法呢？下面是小编整

理的正确的健身方法，欢迎阅读！

?活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些

人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，

出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步

心情就会有改变。健壮的身体也能更好的让我们远离疾病，但是一些男

性朋友在健身时出现意外伤害身体，那么怎样正确的健身呢？

?六种正确的健身方法

?一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

?在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的

话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理

教授杰奎。伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白

质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是

上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所

消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的

点心。

?二、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展

?有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强

壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提

高身体素质。

?三、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

?首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且

能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再

做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部

位。

?四、不要反复做同样的锻炼

?运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生

变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段

时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其

他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持

均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选

择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

?五、不要形成锻炼癖

?在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别

是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但

是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运

动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生

活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德。科顿指出，健身是

个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

?六、恢复对训练来说，也是同样重要的

?在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充

分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次

的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训

练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此

外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后

一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和

身体得到恢复。

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