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柔道运动员的技术训练

引导语：柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术。以下是小编整

理的柔道运动员的技术训练，欢迎参考阅读!

 一、柔道运动员的技术训练

 根据不同的训练目的，柔道技术的训练目标要求不同：对于普通

学员而言，使他们学习并掌握完整的柔道技术，形成一定的柔道运动技

能，并且通过技术训练不断提高他们的身体机能，学习和掌握柔道理论

知识，增强自身的自信心;而柔道运动员则要通过技术训练，不断提高

技术运用水平，培养良好的训练与比赛作风，为创造优异运动成绩打下

坚实的基础。进行柔道技术训练必须遵循运动技能形成的规律，任何一

个柔道动作的掌握，都要经历由开始学习时粗略形成技术阶段，到改进

提高技术阶段，直至巩固运用技术阶段。柔道基本姿势和步法的训练属

于基础训练，在运动员刚开始训练时要对动作的规格有明确的要求，身

体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。

这些基础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。

 二、掌握技术的基础训练

 (1)先练习平行站立姿势，然后练习右式站立、左式站立。

 (2)练习高站立和低站立。

 (3)练习寝技姿势和从寝技姿势迅速站起来成站立姿势或从寝技姿

势迅速摆脱对方的控制。

 (4)练习抓握方式。介绍两手手指相交错的联合，并提示应该注意

避免的方面。

 (5)练习向前、后、左、右的移动。

 (6)站好站立姿势，进行前后左右的移动。

 (7)从站立姿势转成跪撑姿势，再从跪撑姿势转成站立姿势。

 (8)练习上步、撤步、背步。

 (9)通过教练的手势迅速向各个方向移动、跪撑与站立交替。

 (10)两人配对练习上步、撤步、背步。

 由于柔道的动作很多，在柔道技术训练中，不可能将所有的动作

技术全都掌握，优秀的柔道运动员大都根据自己的实际情况选择适合自

己特点的几种摔法，如身高占优势的运动员一般选择内股、大外刈等;

身高较矮的运动员则喜爱选择背负投、小内刈等技术。

 由于柔道规则的限制，并不是很多能够摔倒对手并能有效得分的

技术动作，双方运动员经过专业训练，一般的技术动作对他们是不起作

用的，因此柔道运动员要在全面掌握多种有效并能得分的摔法之外，主

要的技术练习还是要放在适合自己特点的个别技术上，在训练中，反复

练习这些个别的技术，将其练就成为自己的“绝招”。

 一般来说，在柔道比赛中，往往还是靠绝招来获取胜利。因此，

一名柔道运动员在平时的训练中，在掌握了基本的柔道技术后，常练的

还是自己的绝招技术。

 由于柔道是两个人的直接接触对抗，即使自己的技术非常好，也

只是相对来说的，因为自己的进攻技术是否得分，还要看对手是否能防

守住自己的进攻技术。毕竟柔道比赛情况瞬息万变，因此柔道运动员在

学会了基本的柔道动作后，主要的技术训练内容就是按照比赛的规则进

行模拟训练，即平常所说的实战。

 三、熟练技术的提高训练

 学习并掌握基本的柔道动作，进一步熟练并成为有效的柔道技

术。练习步骤一般为：

 1.个人学习单个动作并反复练习。如练习背负投动作，拉手、上

步、背步，同时转身、发力投出，运动员要按照技术要领的要求一遍遍

反复做，要设想对手就在前面。

 2.对此动作有了基本的概念和多次重复后，则由两人配对互相配

合练习。此时一方要全力配合另一方，要求动作一定要到位。一人可连

续摔对手4—7次，然后由对手再摔自己4～7次，这样摔8—12组，每

两组之间可休息两分钟左右。在

 休息中，两人可以互相指出对方的优缺点，以便下一组摔时进行

动作的改进，另外也可找其他的队友或教练在一边观看，并及时进行指

导和纠正。

 3.若两人经过多次配合，并对此动作比较熟练后，则可让一方配

合另一方做动作时有一些抵抗，若使用动作的一方还能将动作完成得很

好，则可逐步让其同伴增加抵抗力，直至全力抵抗，这种训练方法则称

为条件实战。在这些练习中，教练员一定要及时发现并指出运动员的不

足之处，使运动员能够形成正确的动力定型。在柔道练习中，条件实战

是重要的训练手段之一，它主要包括以下几个方面：

 (1)同伴配合，但不抵抗，并创造时机和姿势以便进攻者完成技

术。

 (2)同伴配合，但不抵抗，不创造时机和完成技术的便利姿势，进

攻者用自己的行动创造机会完成技术。

 (3)同伴配合，同时积极地防守，但不全力防守，进攻者全力完成

技术。

 (4)双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻，但都不十分用

力。